Gymnastika pro těhotné ženy v prvním trimestru. Nabíjení během těhotenství u trimestru. Těhotenství náboj na fitball!

Cvičení 3:

Stoupá pánev vleže

Výchozí poloha - leží na zádech, umístěte nohu na fitball, nohy šířku ramen od sebe, paže podél těla. Zhluboka se nadechněte, vydechněte pomalu zvedněte boky tvoří přímku. Pokud budete mít těžké přesunout nohu na zem. Udržet rovnováhu, neohýbá v pase. Toto cvičení 6-8 krát.

Cvičení 4:

Lead Foot ke spoléhání se na hrací

Startovní pozice - sedí na kolenou a opřít hrudníku na míč, stojí na jedné nohy na druhou protáhl. Udržení rovnováhy, vytáhněte nohu do strany. Nezvedejte noha příliš vysoká. Toto cvičení 10-12 krát v každém směru.

Cvičení 5:

Video: Fitness pro těhotné ženy (2-3 trimestru). Bezpečné cvičení pro těhotné ženy od fyzioterapeuta

míč zatáčky
Startovní pozice - sedí na podlaze se zkříženýma nohama vzít míč a zvedněte ji na úrovni ramen. Nadechněte se a při výdechu se začínají otáčet v jednom směru a pak se vraťte do výchozí polohy. Nadechněte se a výdech otočit na druhou stranu. Fitball Pokud máte pocit těžké, vzít obyčejnou kuličku. Do cvičení 6-8 otáčí v obou směrech.

kolo

Výchozí poloha - ležící na podlaze, rozšířit ruce podél těla. Pokrčte kolena a výdech iteraci nad nimi, jako by šlapat na kole. Ujistěte se, že záda jsou z podlahy. Přejděte pomyslném pedálu 10krát.

Cvičení 7:

Cvičení se stuhou
Chcete-li provést cvičení budete potřebovat gumičku.

Cvičení 8:

Proveďte tyto dvě cvičení jeden po druhém. Ne méně než 10 opakování.

Nabíjení s těhotenstvím trimestru

Mírná zátěž během těhotenství příznivý vliv na celkový stav budoucích matek, dát průchod emocím, které se často vyskytují v důsledku hormonální nerovnováhy charakteristice dřívějších obdobích. Kromě toho fyzicky Cvičil beremenyashka moci snadno přenášet práci. Obecně lze říci, gymnastika pro těhotné ženy s sebou nese určité výhody, pokud nejsou žádné kontraindikace do ní.

Řekni ne na tělesné cvičení během těhotenství! Kdy?

Nezabývají na starosti pro těhotné ženy, pokud máte:

- toxemia těhotenství, který je doprovázen zvracením

- hrozba ukončení těhotenství, tónem děloha

- anamnéza těhotenského nevynashivaemoy

- preeklampsie druhé polovině těhotenství

- krvácení, špatná poloha placenta

- akutní nebo chronické formy onemocnění vnitřních orgánů (ledviny, žaludek atd.)
Lehké cvičení v prvním trimestru - nabíjení v časném těhotenství
.
V prvním trimestru, plod v děloze je pevná, položil důležité životní orgány. Cvičení v tomto období, zaměřené hlavně na dechová cvičení, relaxaci celého těla a udržování energickou ducha těhotná.

1. Walk-step kříž pár minut denně.

2. Položte nohy na šířku ramen, dělat trupu ze strany na stranu, dopředu a dozadu.

3. Proveďte rotaci těla, udržovat pánev v klidu.

4. Na kolenou a zvedněte levou nohu a pravé rameno zpátky prognuv. Změňte svůj ruku a nohu.

.Ve druhém trimestru je důležité dělat cvičení, které posilují břišní svaly a pánevní dno. Nicméně, toto neznamená, že budete muset stáhnout tiskové dny. Naopak, měli byste se vyhnout cvičení, které přímo souvisejí s swingové tisku. Je lepší využít jako:

1. Supinovaný s ohnutými koleny, kyčlemi zvýšené, současně naprjagi konečníku a svalů perineum. Snížení jeho pánev - k uvolnění svalů.

2. Ležící na zádech, zvedněte pravou nohu mírně ohnuté v koleni a pomalu nižší. Opakujte pro levou nohu.

3. Při stání, položil ruce na opasku. Předklánět, výdech. Inspirační se startovní pozici.

4. Ruce na opasek, aby vaše lokty, vzít dech. Současně zvedněte hlavu a mírně shnilé zpět. Při výdechu, vraťte se do výchozí pozice.
Zpoplatnění třetího trimestru těhotenství
.
V tomto období se doporučuje provádět cvičení pro těhotné ženy s relaxačním cvičením, protahování pánevních svalů, stejně jako dechová cvičení.

1. Ležící na zádech, utáhněte ohnutou nohu v koleni a dotknout se jí břicho. Cvičení se provádí s oběma nohama střídavě.

2. Klekl jeskyně v zádech, stejně jako je to možné po křížové kosti k podlaze. Zastynu v této pozici po dobu několika sekund. Nyní ohnout záda oblouku, takže to zůstane na chvíli v této poloze.

3. Posaďte se a roztáhl nohy ohnuté v kolenou. Dávat ruce na kolena, stiskl proti nim a snažil se jich dotknout až na podlahu.

Je důležité, - (. Závratě, bolesti, únava, krvácení, atd.), Pokud voznikonoveniya jakákoliv indispozice, okamžitě zastavit uprazhenny císařský řez. Když vážné problémy, kontaktujte okamžitě lékaře.

Proveďte tyto jednoduché cvičení každý den lepší. Místnost, kde se cvičení, ujistěte se, že větrat. Oblečení by mělo být pohodlné a vláčnou. Někdy se stává, že neexistuje žádná touha vůbec aktivnichat, pak jednoduše lehnout si na záda a dodržovat několik dechová cvičení pro relaxaci. To přinese mnohem větší užitek než formálně nabíjení.

Je možné dělat cvičení v průběhu těhotenství?

Změny také vyskytují v respiračních funkcí v souvislosti s intenzifikací oxidačních procesů v těle těhotné vyžaduje více kyslíku. Vysoká postavení membrány v druhé polovině těhotenství a v důsledku toho k poklesu jeho exkurze vede k tvorbě hrudní typ dýchání se sníženou plicní ventilace, a tak mohou tvořit nedostatek kyslíku. Jako výsledek lekce dechových cvičení může být zvýšena plicní ventilaci, snižují hypoxii a zvýšené oxidační procesy, stejně jako kontrolní dech nabyté dovednosti - Prevence nitroděložního plodu dušení při porodu. Břišní dýchání, zvyšující žilní průtok krve do břišní cév, pomáhá eliminovat stagnaci břišních a pánevních orgánů, a poskytuje příznivé podmínky pro srdce.
Dobrý funkční stav srdce a dýchacího systému, aby zajistil plnou dodávku krve do vyvíjejícího se embrya a jmenování cvičení, počínaje raném těhotenství může být považován za jeden z preventivních opatření pro prenatální plodu ochranu.

Také použití fyzické aktivity v určité míry je prevence ptóza vnitřní dutiny břišní po porodu (v důsledku natažení břišní stěny). Aby se zabránilo perineální slzy Je nutné posílit svaly pánevního dna a zvyšují jejich pružnost a perineální svalů trénink bude sloužit jako prevence pánevního dna výhřezu v poporodním období a komplikací způsobených slabostí pánevního membránu (vaginální výhřez, funkční inkontinence). Cvičení pro břišní a pánevní dno, zvyšování a snižování nitrobřišního tlaku, přispívají k rozvoji střevního obsahu a snižuje jeho ochablý stavu. Rehabilitace je účinná prevence často se vyvíjí v průběhu těhotenství, ploché nohy, a aby se zabránilo křečové žíly. Hlavním smyslem gymnastiky - podporovat výhodný kurz těhotenství a porod a plný rozvoj plodu.

Indikace a kontraindikace pro cvičení

Na začátku těhotenství je třeba věnovat zvláštní pozornost na intenzitě zatížení. Těžká fyzická zátěž je přísně zakázáno.
Lékaři se domnívají, že pokud před těhotenstvím, nejste zapojeni do sportu, tak při přípravě komplexu gymnastických cvičení by mělo být založeno na minimálním zatížením - až do poloviny druhého trimestru, tj až do 20. týdne, kdy začíná placenta pracovat „v plné síle“ a mohou odpovídajícím způsobem zajistit rostoucí dítě s kyslíkem. Pokud jste se aktivně podílejí na každém sportu před těhotenstvím, pak - za předpokladu, že váš sport je v bezpečí, a s odpovídajícím poklesem míry zaměstnanosti - můžete pokračovat v „kariéru“ v prvním trimestru těhotenství.

Můžete provádět jakékoliv cvičení z některého z ustanovení předlohy, s výjimkou „houpací tisk“, jakož i nejrůznější skoky a trhne (a to nejen v prvním trimestru, ale také v celé těhotenství). První se vztahuje k riziku potratu v časné fázi těhotenství: napětí břišních svalů může zvýšit děložní tón a přispívat k jejímu snížení, což je velmi nežádoucí. Druhým důvodem je, že v průběhu těhotenství produkoval látky, změkčující vazy. To je velmi důležité, protože umožňuje přípojky pánevní kosti „náklady“ v průběhu porodu. Nicméně, tato podmínka je spojeno zvýšené riziko poranění vazu při provádění skoky nebo trhne.

Můžete se zapojit do chodu po celou dobu těhotenství. Rychlé a intenzivní pohyby jsou nebezpečné nejen a ne tolik, protože mohou vyvolat děložní tón, a protože tělo nemá čas zpracovat celou tu dobu produkty výměna.

Kontraindikace použití fyzického cvičení během těhotenství:

Akutní horečky a infekčních chorob
• Hnisavá procesy
• dekompenzovaným stav při onemocnění kardiovaskulárního systému
• Progresivní a dekompenzovaná formy TBC procesu
• Vyjádřeno toxikosa těhotná (zhoubná zvracení, otoky, nefropatie, preeklampsie)
• Děložní krvácení v průběhu těhotenství
• placenta previa
• Polyhydramnios
• Obvyklé potrat
• Hrozba potrat

Ty by měly omezit zátěž a se zvláštním důrazem na výběr cvičení, pokud:

trpíte onemocněním kardiovaskulárního systému;
máte vysoký nebo nízký krevní tlak;
máte velmi nízkou hmotnost nebo obezita;
trpíte onemocněním svalů a / nebo kloubů;
předtím došlo k předčasnému porodu;
čekáte dvojčata (trojčata, apod);
jste měl (mít) cervikální neschopnost (děložního čípku stav neumožňuje vyrovnat se zatížením neseným plodu);
poloha placenty není správný (low nachází, prezentace, atd.), nebo tam jsou jiné faktory, které přispívají k hrozbě potratu.

Měli byste okamžitě ukončit cvičení, pokud
jste plaval, nebo bolest hlavy;
okolních objektů najednou stávají jasně viditelné;
Zdálo se, dušnost;
začal intenzivní kontrakce (menší kusy jsou normální reakce na cvičení);
zaznamenáte bušení srdce (obvykle srdeční frekvence u těhotné ženy v klidovém stavu je až 100 u. / min., v průběhu cvičení puls může zahustit až 140 u. / min.).

Základní principy tělesné výchovy pro těhotné ženy:

Aby bylo možné uplatnit přinesla maximální užitek, je třeba dodržovat několik obecných pravidel.
1. Sport by měl být pravidelně - alespoň 3 krát týdně po dobu 15-20 minut. Jedna nebo dvě relace může být nahrazen vodní aerobik - cvičení v bazénu.
2. Je nutné zvolit systém skládající se z cvičení, vybraných s ohledem na své fyzické přípravy, průběhu a délce trvání těhotenství a individuálních preferencích.
3. Pro dosažení maximálního efektu cvičení by mělo být provedeno ještě dlouhou dobu je žádoucí v průběhu těhotenství (stejně jako během a po porodu).
4. Zatížení by měl postupně zvyšovat - to vám umožní vytvořit svůj vlastní řídící orgán dovedností, koordinace, schopnost udržet rovnováhu.
5. Při realizaci komplexu cvičení budete muset neustále sledovat jejich zdravotní stav.

V průměru jakýkoli cvičební program trvá 45 - 50 minut. a skládá se ze tří částí:
1. Úvod - dynamická dechová cvičení, svalová relaxace individuální.
2. Hlavní část - cviky, které posilují velké skupiny svalů trupu, svaly pánevního dna, zvýšení pohyblivosti kloubů, dechové cvičení s břišní svaly napjaté.
3. Závěrečná část - dýchací cvičení, relaxace.

Těhotenství - nabíjení na fitball!

Koupit fitball možné pro relativně malé množství - 200 UAH. Platí pravidlo, nastavte čerpadlo je připojeno.
Při výběru feetball bere v úvahu výšku. S růstem 150-165 cm Fitbol vhodný průměr 65 cm, výška 170-190 cm Fitbol vyžaduje více - 75 cm.

Dávají cvičení pro těhotné ženy na fitball

V sedu na fitball vlaku svalů pánevního dna, bude jejich práce usnadnit proces porodu. Také jsou potřebné pro prevenci patologií urogenitálního systému, ledvin a opomenutí děloha.

V poloze na břiše na fitball posilování zádových svalů a břišní svaly. Houpací tam a zpět na zadní straně, relax, pomáhá zmírnit bolesti zad.

Cvičení pro těhotné ženy stojící na všech čtyřech, se opíral o fitball, zlepšit děloze, placenty a ledvin krevní oběh, snižuje zátěž na páteř, odstranění bolesti zad.

A to prevence hemoroid.

Je důležité začít dělat cvičení pro těhotné ženy na fitball v počátečních fázích, postupně zvyšuje dobu 10 minut sezení.
Pokud se náhle pociťovat nevolnost, bolesti, cvičení je nutné okamžitě zastavit a odpočinout si.

Sedící sedí na fitball, zavázat pánev dopředu a dozadu, doleva a doprava, změnou polohy pasu, takže kruhový otáčení pánve, nakreslit osmičku.
Cvičení pro těhotné ženy na fitball "pružina" - to je obvyklé skákací v sedě. Tato aktivita může komplikovat rotující kryt vlevo a vpravo, zvedání a spouštění ramene nahoru a dolů.
Můžete zvednout boky, přičemž nohu z podlahy v dolní poloze skoku.
Cvičení pro těhotné "motýl" Podporuje inflaci vnitřních a vnějších stehenních svalů.
Je to velmi jednoduché: sedí na podlaze, uchopení a ždímá fitball nohy.
A můžete točit kolem své osy, zatímco sedí na fitball, zvedl ruce v přední části hradu.

Co nedělat v průběhu těhotenství?

Při čištění bytu by měl používat minimální prostředky, protože všechny z nich jsou nebezpečné pro vyvíjející se dítě. Těkavé látky mohou vstoupit do krevního řečiště přes kůži a sliznice, ale lepší se zcela zabránilo kontaktu s potenciálně nebezpečnými látkami.

Nemůžete chodit na vysokých podpatcích. Tento zvyk je třeba odložit, neboť zprávy o těhotenství, jak je samo o sobě chůzi na vysokých podpatcích nepřináší ženské zdraví. Ale v případě, že žena je velmi na to zvyklí, můžete občas dostat až na paty až 20 týdnů.

Je žádoucí, aby jít do míst, kde je velké množství lidí. To je nebezpečné, pokud jde o nákazy, které mohou být tam vyzvednout, az budoucího bezpečí matky a dítěte.

Pozorovat či ne sledovat kótované tipy na to, co nedělat během těhotenství každá žena se rozhodne pro sebe. Záleží na předchozím způsobu života a touha mít zdravé dítě. Je důležité najít střední cestu, protože úplně vypadnout ze života nestojí. Každodenní procházky, fitness pro těhotné ženy, bazén by mělo být povinné.