Co cvičení nemůže být provedeno pro těhotné ženy. Cvičení pro těhotné ženy v termínu. Gymnastika pro těhotné ženy

Cvičení pro těhotné podle trimestru

Prvních 12-14 týdnů vývoje embrya - co nejvíce nebezpečné pro něj. Proto se doporučuje omezit dobu trvání tohoto cvičení. V žádném případě nedávají náklad do lisu, mohlo by to vyvolat potrat. Ale můžete trénovat vaše stehna a provést velmi užitečné a potřebné pro těhotné ženy, dechová cvičení.

Tak, cvičení pro těhotné ženy 1 termín - jednoduché a účinné.

1. Chcete-li provést požadované židli s opěradlem. Jeho ruce na opěradlo židle, neprovádějte velmi hluboké dřepy s rozvedenými nohama od sebe. Doporučuje se střídat toto cvičení s show na svých nohou.

2. Posílit svaly hrudníku a zlepšuje jeho tvar. Není žádným tajemstvím, že v průběhu těhotenství dítěte a po narození, mnoho žen prsa ztratí svůj tvar. To je nepravděpodobné, že by se stalo, kdyby v souladu s tímto jednoduchým cvičením. Udržujte své ruce na hrudi, dlaněmi somknite. Cvičení je zkusit tak těžké, jak je to možné uzavřít dlaň, v průběhu velkým smyslem, jak pracovat s prsní svaly.

3. Cvičení pro obliques. Opřel se v křesle, dostat kříž nohou dopředu, pak do stran a dozadu. Slouží jako prevence strií, a dobrou přípravu na porod.

4. Otáčením pánev. Je to velmi jednoduché - po kruhovém pohybu pánev na jednu nebo na druhou stranu. Šířka nohy ramen a mírně ohnuté v kolenou.

5. Toto cvičení může být provedeno v jakémkoliv množství, kdykoliv a téměř kdekoliv. Provádí kruhový otáčení zastaví. Stoupnout na ponožky, můžete dokonce sedí. To pomůže zabránit křečové žíly a nižší křeče v nohách. Doporučuje zejména pro ženy, kteří tráví hodně času v sedě.

Budeme pokračovat v krátké recenzi a zvážit doporučená Cvičení pro těhotné 2 trimestru. Toto období je nejvíce bezpečné během těhotenství a přispívá k fyzické aktivitě. Riziko potratu hrozbou je poměrně nízká, a ženy cítí dobře - symptomy časné toxicity zmizely a psychický stav zlepšil díky povědomí o jejich situaci a veškeré radosti, která leží před námi.

Cvičení pro druhého trimestru, se zaměřením především na pánevní oblasti. Pravidelné jejich implementace pomáhá vyhnout se takovým problémům, jako inkontinence moči, což je častý případ znovu porodu ženy ve věku 30-35 let. Výsledkem bude nejúčinnější, pokud spolu s následujícími cviky provádět Kegel.

Doporučuje se vyloučit výkon, kdy je zátěž padá na jedné noze a práci v pásmu v rozmezí od 16-18 týdnů, kdy se děloha významně vzrostl, a nastávající matka To se stává méně agilní. Ležící na zádech cvičení dělat a to se nedoporučuje, ale na boku, do dělohy není vymačkané dutou žílu a neměl vyvolat nedostatek kyslíku u plodu.

1. Začněte s warm-up. Sedět na tvrdém povrchu a přes nohy před sebe. Postupujte podle hlavy otáčí v jednom nebo jiným způsobem. Příští cvičení - hladké otočí tělo s rozvedeným rukama po stranách.

2. další cvičení - sedět v malé mořské víle představovat a natáhnout ruku až na nádech, výdech přetočil hlavu.

3. Pro obliques ve druhém trimestru je poněkud odlišná cvičení. To se provádí ležet na boku, ruce ležet na sobě a jsou prodlouženy vpřed. Musíte horní pohyb těla ramene o 180 stupňů, pak se vraťte do výchozí polohy.

4. Cvičení pro prsu svalů (viz. V prvním trimestru).

5. Posaďte se tak, že hýždě jsou v patách. Natáhnout ruce dopředu a dotýkat podlahy čelo. To má velký relaxační účinek. Kolena může být trochu tlačit do bránice ležel mezi nimi.
3. trimestru

Blížící se porod, zvýšení tělesné hmotnosti, dokonce provádět jednoduché cvičení se stává nudné a těžké. Ale pak přišel na pomoc cvičení pro těhotné ženy na fitball - speciální tělocvičnu míč. Mohou vykonávat svou vlastní domov (prostě muset nejprve získat míč), nebo v centru pro těhotné ženy. Proč fitball, není normální nabíjení. To může také být provedena, ale cvičení na fitball účinnější, zajímavější. Kromě školení na plese tělocvičny velmi pohodlné a komfortní pro těhotné ženy, při vysokém těhotenství. Doporučené cviky mohou být doslova rozděleny do tří kategorií: do hýždí a stehen, na ruce, na hrudi.

1. Bude to trvat lehké činky, o hmotnosti nejvýše 1 kilogram. Sedí na míč, budete muset ohýbat ruce střídavě.

2. sedí na podlaze zkříženýma nohama lehce a rytmicky vytlačit míč svýma rukama - to je skvělá jednoduché cvičení pro prsních svalů.

3. Pokud jste příliš nepohodlné ležet na zádech, můžete zkusit dělat toto cvičení po dobu 1-2 minut je vynikající prevencí křečových žil. Ležící na zádech, je třeba dát nohu na míč a vrátit se sem a tam a dělat krouživými pohyby.

Nezapomeňte, že cvičení pro těhotné 3. trimestru často způsobují děložní tón, je fyziologie. Pokud máte pocit, bolest, zrychlil tep, okamžitě zastavit cvičení. V tomto případě je lepší dělat dechová cvičení, z nichž popisujeme níže. Tam jsou lékařské kontraindikace jakýkoli druh fyzické aktivity, je třeba vždy pamatovat.

1. Některé chronických onemocnění (tedy měli promluvit se svým lékařem před zahájením cvičení).

2. Je-li výrazný brzy toxikosa.

3. špinění z vagína.

4. Pozdní toxikózy (gestóza).

5. Při polyhydramnios.

A konečně, dechová cvičení. Mají sloužit jako druh relaxace. Máte-li dýchat správně ve všech fázích v dodávce, můžete výrazně snížit bolestivý efekt. Ale bez pravidelného tréninku a soustředění je prakticky není možné.

1. brániční dýchání. Položit jednu ruku na břicho, druhý - na hrudi a zhluboka se nadechněte a vydechněte. Ujistěte se, že pouze výška při vdechování žaludek a hrudník se mu nepohnul. Dýchání nosem.

2. prsou dech.

a) Položte si ruce na okrajích, zřeďte lokty do stran. Když dýchání lokty mělo sklouznout do strany, a břicho a hrudník zůstávají ve stejné pozici.

b) Položte jednu ruku na hruď, druhá na břiše. Inspirační růst hrudníku, břicha stále.

Je důležité, dělat dechová cvičení, nebo ne zpoždění dechu, nebo dítě Může dojít k hypoxii. Délka přípravy - 30-40 minut.

Gymnastika pro těhotné ženy

Při normálním průběhu těhotenství u změn ženském těle vyskytují, které vyplývají z mateřské adaptaci organismu na nové podmínky existence, souvisejících s vývojem plodu. V těhotenství, všechny orgány fungují normálně, ale se zvýšenou zátěží. Chcete-li zachovat a podporovat zdraví těhotných žen je velmi důležité cvičení. Pozorování ukázala, že ženy, které se v průběhu těhotenství se zabývají speciální gymnastiku, porod nastat rychlejší a jednodušší. A po porodu jejich komplikace jsou vzácné.

V klinice žen je stále varují, že při sportování může být pouze v případě, že těhotenství je bez komplikací. Cvičení pro těhotné ženy přispět k posílení nervové soustavy, zlepšuje dýchání a srdeční činnost, rozvoj břišních svalů. Jsou vhodné zejména pro ženy, které vedou sedavý a neaktivní životní styl.

Cvičení pro těhotné ženy se nejlépe provádí v dopoledních hodinách, krátce po probuzení. Speciální technika fyzikální terapii, který obsahuje sadu tělesných cvičení pro těhotné ženy s různými těhotenství: 16 týdnů, 16 až 24, od 24 do 32, od 32 do 36 týdnů, a v druhé, třetí-čtvrtý pětinu a šestý-sedmého týdnů po porodu.

Fitness kurzy pro těhotné ženy může být provedena ve skupině nebo sami doma. Je-li druhá metoda, žena by měla pravidelně navštěvovat svého lékaře pro fyzikální terapii.

Zde jsou některé užitečné cvičení pro těhotné ženy:

Cvičení № 1. Nohy šířka ramena, ramena jsou zvýšeny vzhůru trochu sit - inhalace a rameno klesá. Erektilní - a výdech. Cvičení opakujte třikrát.
číslo Cvičení 2. šířka patky ramen, paže natažené zpět do složené do zámku. Vyrábíme naklonil hlavu nahoru a dolů, doleva a doprava. Vše podle 6-8 krát.
Cvičení № 3. Nohy šířku ramen, provádět poluprisedaniya poluvrascheniem ramena - zadní (rameno půlkruh).
Číslo cvičení 4. Nohy šířku ramen od sebe, prsty dopředu. Squatting, zvedněte ruce nahoru, ohnutím v loktech. Opakujte 8-10 krát. Jedná se o cvičení pro svaly ramen, boků a hýždí pro těhotné ženy.
Cvičení № 5. nohy k sobě. Výpady každé rameno střídavě zpět, ramena snížit přední přední části hrudníku, tahem dopředu. Dá se tedy držet jednou rukou na nosiči (například stolice). Opakujte 8-10 krát. Toto cvičení je k zadní straně stehna a hrudníku.
Cvičení № 6. Mačkání dlaně směrem od stěny (3-6 krát). Jedná se o cvičení pro svaly hrudníku.
Číslo cvičení šířka 7. Nohy ramen, mírně ohnuté v kolenou. Bend v pase, aby vaše ruce na kolena a kolem zad, zůstaňte a tak třikrát. Pak dát si nohy dohromady a totéž. Jedná se o cvičení pro těhotné ženy do zad, pomáhá uvolnit svaly pasu, kde většina nákladu.
Cvičení číslo 8. lehnout na zem, takže v dolní části zad bylo stisknuto na podlahu, paže natažené podél těla, nohy ohnuté v kolenou. A střídavě tahat jednu a pak na druhou nohu na břiše, s jeho koleno se dotýká břicha. Opakujte 8-10 krát. Toto cvičení je stisknout pro těhotné ženy.
Cvičení №9. Ruce na opasku. Otáčení pánve střídavě na jedné a druhé straně.
Cvičení číslo 10. Lehněte si na zem a vytáhněte si nohy nahoru a dotkl prsty na nohou ponožky a roztáhl nohy od sebe. Toto cvičení na protažení (protahovací cvičení) - relaxace, strečink a dýchání rehabilitaci.

Tato cvičení pro těhotné ženy může udělat doma. Než začnete provádět cviky pro těhotné ženy, by se měli poradit se svým lékařem, pokud existují některé výhrady. Fitness pro těhotné ženy by měly být doma každý den. Pokud máte málo času, snaží se vypořádat s alespoň třikrát týdně. Místnost, kde děláte cvičení by mělo být vždy větraná, pokud možno v době gymnastiky nechat otevřít okno.

Kromě sportovních cvičení pro těhotné ženy je velmi užitečná walking. Je to bezpečné a je uveden v každém měsíci těhotenství. Na začátku těhotenství, může být jízdní kolo, ale při jízdě na kole je lepší zdržet se hlasování. Těhotné ženy by měly věnovat pozornost plavání. můžete trénovat tento sport bez omezení až do konce těhotenství.

Nemůžete dělat prudké pohyby, skoky, odpojí, síla cvičení. Nedoporučuje se silně namáhat účastnit se sportovních soutěží. Když cvičíte pro těhotné ženy klíčové slovo by mělo být s mírou. Na příliš aktivní sporty (vodní nebo lyžování, potápění, zápas, tenis), je třeba zapomenout.

Pokud pravidelně provádět přípustnou cvičení, pak pryč, výsledek brzy. Váš zdravotní stav a nálada výrazně zlepší a budete rádi, že očekávají, že dítě.

Kurzy pro těhotné ženy ve vodě

Co se týče Tradičně máme názory na plavání pro těhotné, to přijde z některé velmi mylných předpokladů.

První předpoklad se týká vztahu k těhotná Žena jako pacient s vhodně uložena na ní četné "nesmí", Těhotenství není kontraindikací pobyt ve vodě!

Druhým předpokladem označuje pojem "plavání", Které jsou obvykle spojeny intenzivní pohyby a velkou fyzickou námahu. V našem případě to není o sportovní plavání a jejich speciálně konstruované cvičení pro těhotné ženy, provedených ve vodě, včetně plavání a speciální pohyby přesně odměřené nosné a výztužné charakteru. Tyto třídy umožňují každou ženu v jakémkoliv stádiu těhotenství těžit z výcviku ve vodě.

Třídy v bazénu - to je jeden z nejúčinnějších aspekty přípravy na porod a nejmilovanější ženy. To lze ověřit při pohledu na ženu vycházející z vody po tréninku. Její oči se leskly, ona má důvěru v jejich zdraví, krásu a sebevědomí. Protože voda má v první řadě relaxační účinek. S růstem dítěte, nejen zvyšuje hmotnost a velikost žaludku, ale i celé tělo se stává těžké se pohybovat. A ve vodě, to stane se v beztížném stavu pohybu je usnadněno a otoky jsou redukovány nebo zmizí úplně. Je velmi důležité, alespoň jednou týdně, aby vaše tělo odpočinout. Kromě toho vaše dítě zároveň připravuje lekcí v bazénu odejít, když budete provádět cvičení ve vodě na zpoždění dechu.