Nespavost a podrážděnost během těhotenství, jak se bránit

Video: Jak se zbavit úzkosti, deprese a podrážděnost?

Zatímco v prvních měsících nespavosti spojené s úzkostí a psychologickými změnami způsobenými novou situaci, v posledním trimestru je často vyvolána prozaičtější důvody: probouzení způsobené touhou pomáhat pohyby dítěte, noční křeče, potíže najít pohodlnou pozici ...

Video: Wang Yumei o Super Seren - zbavit problémů menopauzy

Siesta nebo krátké podřimování během dne pomůže kompenzovat nedostatek energie, a proto je lépe snášet dočasné nespavost. Lékař vám může dát nějaké další tipy psát lehké sedativum. Ale prášky na spaní jsou pouze pro zvláštní situace, protože jejich použití není bez rizika, zejména s přístupem narození, a že nemohou být sama o sobě.

Poruchy spánku se může objevit v průběhu těhotenství, ale v druhé polovině tohoto období nespavosti se zvyšuje. Na toto onemocnění může být odlišné prichiny- to i výskyt rušivých myšlenek týkajících se poskytování rychlé a možnými komplikacemi těhotenství a porodu, budoucí změny v rodině, to je únava (nejen fyzické, ale i duševní), a poruchy fungování zažívacího ústrojí a vznik svědění a potíže s dýcháním v důsledku růstu dělohy a bolesti zad v podbřišku, a toto zvýšení pohybové aktivity plodu, a jiní.

Těhotenství způsobuje tělo silné hormonální změny ženské. Oslabuje působení některých hormonů, zvyšuje účinky jiných hormonů, existuje ještě třetí, což nebylo dříve. Celý tento „hormonální výbuch,“ vede k tomu, že výrazně a významně se měnící fungování všech vnitřních orgánů ženského těla. Není výjimkou, a mozek. Pod vlivem impulsů přicházejících do ní z gravidní dělohy, že přestaví jeho plně funkční. Činnost mozkové kůry zpomaluje práci subkortikálních struktur a míchy, naopak, je aktivován. Tzv dominantou těhotenství. Výsledkem je změna charakteru a chování těhotných žen. K dispozici jsou denní spavost, poruchy spánku (nespavost) v noci, podrážděnost, plačtivost, které mohou výrazně ustoupit dobrou náladu, kdy dojde ke změně preferencí potravin. Nespavost a podrážděnost mohou zhoršit úzkost pro ženu samotnou, její dítě, strach z porodu. Proti těmto odchylkám psychologové doporučují používat sluchové školení a jógových dechových cvičení, procházky venku, hrát non-závažné úkoly, mluvit s rodinou a přáteli na témata, která vás zajímají, poslechu příjemné, relaxační hudby, návštěvy muzeí a výstav. Pokud žádný vliv na psychickou pomoc jmenovaný lehkou sedaci Bylinné (kozlíku tinktur, pivoňka, Srdečník), reflexní, elektrické, multivitaminů.

Nespavost pomůže odolat těchto jednoduchých metod a nástrojů:

• dodržovat správný rutinní dennímu věnovat pozornost trvání denního sleep- v případě, že žena je příliš mnoho spánku během dne, může to být také poruchy spánku nochyu- by měl vědět, že doba denního spánku by neměla přesáhnout jeden a půl Snidane je možná by ženy měly odhlásit z odpoledního šlofíka - jen relaxovat během dne a snažil se zasnut- dodržování předpisů a řádné příjmu pischi- je obzvláště důležité, aby načíst před snom- mezi večeři a před spaním by měla být alespoň tři hodiny;
• pokud trvání nočního spánku a jedenáct a dvanáct hodin, po celou dobu kurzu, musíte sokratit- osm devět hodin spánku v noci je dost;
• během dne provádět nějaké nenamáhaný fyzickou práci, také - systematicky provádět složité fyzikální uprazhneniy- v případě, že tělo v průběhu dne víc unavený fyzicky normální spánek brzy vosstanovitsya- potřeba správně alokovat fyzické aktivity během dne: nejvýznamnější náklad musí být v první odpoledne, některé fyzické námaze a může odpovídat za druhé poloviny den-ve večerním cvičení by neměly být vůbec;
• Nedošlo k nadměrné psychické zátěži, zvláště ve večerních hodinách čas, aby se zapojily do intenzivní intelektuální činnosti vecherom- vyhnout silné emoce ve večerních hodinách časových všech problémech hledat řešení v denním časovém noci - pouze zbytek (sledování televize, čtení knihy, které nevyžadují namáhavé činnosti mysli, poslech hudby, ne příliš živé hry, chatovat s ostatními členy rodiny, atd) ...
• přede snom- chůze musí být nejméně 30 minutes- čerstvý vzduch působí na centrální nervový systém má uspokaivayusche- hodnotu a fyzickou únavu organismu při chůzi;
• právo organizovat se v potravním snížení počtu těžké stravy masa a tuku pischi- v žádném případě nesmí používat takové jídlo ve večerním čase, nicméně se doporučuje obohatit jídelníček o ovoce a zeleninu, pít více zeleniny a ovoce sokov- doporučenou dietu surového nespavosti ovoce a zeleniny každý den zařadit do menu syrové zeleniny a ovoce soki- vzít před spaním půl sklenice šťávy salátu semene - tato šťáva obsahuje biologicky aktivní látky mají na těle měkké sedativní účinek, ale ve večerních hodinách, aby se pokusili pít méně - tak, aby se břemeno ledviny v noci ke snížení frekvence močení;
• pravidelně zahrnují směs nabídce rostlinné sokov-, například, je možno doporučit tyto jednoduché směsi: mrkvové šťávy - 3 díly, okurka šťáva - 1 díl řepné šťávy - 1 částečný jiné směsi: mrkvové šťávy - 2 díly, špenát šťáva -1 část;
• Každý večer, těsně před spaním vypít sklenici teplého kravského moloka- skutečnost, že teplé mléko má určité uklidňující účinek, zlepšuje kvalitu sleep- a ženy, kteří trpí nespavostí, můžete pít před spaním může být doporučena na výrobu mléka Čerstvý kozí a mléčné výrobky - například jogurt;
• zatímco večeře se doporučuje jíst malou cibuli Luka- tento produkt výrazně zlepšuje kvalitu spánku;
• Doporučuje se také na skleničku před spaním půl sklenice grapefruitového soka- pokud tato šťáva přidejte jednu polévkovou lžíci medu, uklidňující prostředky zvýší;
• během šamponování použití bylin meduňka lekarstvennoy- infuze přípravku: sušené trávy mlít na prášek, aby se lžíci této suroviny, nalít šálek vařící vody a vyluhovat se v uzavřené nádobě při teplotě místnosti po dobu 45 minut, filtruje se přes dvě vrstvy použít marli- při mytí hlavu dva až třikrát nedelyu- prostředek má mírný sedativní účinek;
• také při mytí hlavy mohou být použity, infuze chmelové hlávky obyknovennogo- Příprava infuze: sušený surový rozprašovat mít jednu čajovou lžičku tohoto prášku a nalít šálek vařící vody, nechat při teplotě místnosti, po dobu alespoň jedné hodiny, zfiltruje přes dvě vrstvy marli- použití v pracím prostředku zamířit dvakrát nebo třikrát denně, infuze ukazuje docela prohlásil sedativní účinek, jen v případě, musíme poznamenat, že chmel do léků během těhotenství nemůže být přijata;
• malý plátěný sáček s napevno do něj chmel doporučuje, kterým se vedle něj na podushku- jednoduchý prostředek účinně zlepšuje kvalitu spánku;
• doporučeno pro nespavost a levandulového oleje kolosovidnoy- potřebovat několik kapek oleje, aby na ručník a dal ubrousek vedle ní na podushke- dýchat výpary ropy příznivý vliv na kvalitu spánku, může být také chystá na lůžku, platí sami trochu oleje na spáncích a brousit ;
• mytí nádobí v noci, použijte levanduli mylom-, ale v případě, že žena nemůže vystát zápach, je to prostředek, samozřejmě, není vhodná;
• Pokud žena po dlouhou dobu trpí nespavostí, lze doporučit k dokončení postupu rastiranie- pomoschnik- technika vyžaduje jednoduchý postup: list musí smáčet teplota vody kolem 30 ° C, mírně zmáčknout, tato žena obalová vrstva (stálá poloha), po co dělat intenzivní tření přes prostynyu- trvání řízení - pár minutes- kompletní broušení provedeno před spaním (pokud to bude třeba, můžete provést postup v noci) - po provedení obličej Urs žena, aby se stal chladné sprchový kout, pak třít se osušte ručníkem a jít do postele;
• poruchy spánku usnadňují massage- hlavní recepci, která je zapojena do této masáži - poglazhivanie- lze provést rastiranie- masáž plně schopný někoho z domova (pokud z nějakého důvodu není nikdo dělat masáž, můžete se uchýlit k sebe-masáž) ;
• doporučená spaním spaním vetřete nohu a chodidlo jedle maslom- po broušení vždy nosit bavlněné noski- mnul borovicový olej má dobrý uklidňující účinek.