Sluchový trénink v průběhu těhotenství

Video: Lucien Shamballani - Relaxace pro těhotné ženy

Cvičení se provádí v poloze na zádech na podlaze nebo na posteli, když se cítíte pohodlněji. Umístěte polštář pod hlavu a nohy (s výhodou velkých přeložit na polovinu tak, že kolena byly zvýšeny). Máte-li příliš zasahovat břicho ležet na vaší straně.
Závěsy by měly být vypracovány do místnosti bylo šero. Jste v klidovém stavu. Vy dobře.

Video: Meditace pro těhotné a to nejen

První lekce: svalová kontrola
Naučte se řídit uvolnění svalů, pomalé je napínal u vchodu a pomalu se uvolňující při výdechu. Začněte s rukou a nohou:

• Pomalu stlačte pěstí, vyčkejte několik vteřin, pak povolte utahovací síly prstů před úsek a uvolnit svaly ramen;
• Zastavit napínání svalů, pak odpočívat. Opakujte s svaly lýtka a stehna;

Zachovat jako práce s jinými svaly těla: hýždě, s břišní svaly, svaly hráze, hrudníku a obličeje. Kmen příslušnou svalovou skupinu inhalovat několik sekund, vydechněte relaxovat.

Chcete-li získat lepší pocit napětí svalů, napětí zároveň druhou rukou a nogu- vyčkejte několik vteřin před tím, než rasslabit- alternativní ruce a nohy na pravé a levé straně.

Video: Meditace pro těhotné ženy - Dětská postýlka

Druhým ponaučením: všechny svaly kontrolního orgánu
Cvičení se provádí jak je popsáno výše. Měly by vést k dovednosti úplné uvolnění všech svalů těla. Nehovoříme o práci všechny svaly ve stejnou dobu, a jednotlivé svalové skupiny. Například, první den budete pracovat s svaly rukou, druhý den - s svalů dolních končetin, třetí - s břišních svalů, a tak dále ..
Ruka je naprosto uvolněně, pokud to může být zvýšen bez sebemenší námahy, a to padá sám.

Třetí lekce: souběžné uvolnění všech svalů v těle
Při dýchání, napjaté svaly v těle vše najednou. Vyčkejte několik vteřin a výdech je zcela uvolnit.
Když jste dost dobře zvládli toto cvičení, budete mít pocit, že celé tělo přejde ochablé a rozprostřené pod vámi. Dýchání ještě.
Klidně ležet po dobu deseti minut, pak trvat několik hlubokých nádechů, vytáhnout ruce a nohy, pomalu sednout a vstát.
Budete potřebovat několik sezení, než se naučíte ovládat své svaly a provádět cviky správně popsány. Pokud jste vytrvalý a houževnatý člověk, pak se jistě bude schopen získat od nich skutečným přínosem pro sebe po zbytek těhotenství a během porodu.

Video: Program úleva úzkost, neuróza

Uvolnění svalů na nohou

Zpřísnit vaše svaly na nohou, paty zvednuté, prsty uvolněné. Počkejte několik sekund, pak uvolnit svaly
Ohnout nohu v koleni, uvolnění svalů. Vytáhnout prsty na druhou nohu a snažil se svaly co nejvíce. Proveďte každého cvičení, střídavě nohy