Vaše strava, gestační věk a jídlo koš

Jen pro začátek, pojďme se podívat, zda na to, kolik budete potřebovat dvojitou porci.

Vy dva, ale ne dva dospělé s denní poptávka po 2100 kcal. Takže, pokud nechcete, aby o velikosti dvou těhotných žen, jíst jako obvykle, což zvyšuje svůj jídelníček v poměru k růstu dítěte, kteří potřebují až 100 kcal v prvním nebo čtvrtém měsíci vývoje plodu, 100-300 - na čtvrté, sedmé, 300-500 kcal - sedmý a devátý. Tak, těhotná žena s břicho patrný již vyžaduje přibližně 2300 kcal, a před porodem (měsíc nebo dva) - 2 500. Když se stanete kojení maminka, nárůst o dalších 200 kalorií vaše strava.

Prostě nemají omezit příjem bílkovin! Ale odstranit sladkosti, koláče, sušenky, džemy, marmelády a jiné sladkosti, pokud chcete vypadat jako „Bun-kaloriechku“ a stát se matkou dítěte, kteří trpí obezitou, je to stojí za to.

Food koše pro těhotné ženy

Pozornost by měla být věnována sortiment:

• střídat vaše strava je maso, ryby a mléčné výrobky (Mléčné výrobky jsou zvláště důležité, pokud jste vegetarián nebo nejedí písemně maso. Vaše porodní asistentka vám pomůže najít tu správnou dietu, která obsahuje mléčné výrobky. Zvláštní pozornost je ve stravě vegetariánů by měl dát " „vitamin B₁₂, kyseliny listové a železa, a jejich trávení) .;
• při nákupu masné výrobky, dávají přednost nízkým obsahem tuku hovězího masa, králičího masa a drůbež;
• Zkuste vařit více než na vodě, v páře nebo v troubě. Vařené nebo pečené v hrnci masa není méně chutná než smažené s krustou: Zkuste rendlíky, karbanátky, karbanátky, plněné zelí;
• nezapomeňte na ryby alespoň jednou týdně. Mastné kyseliny jsou důležité pro rozvoj mozku vašeho dítěte. V této dietě byste často nemají takové užitečné a esenciální kyseliny, omega-3 obsažené například pstruh, losos, sardinky. Z tohoto důvodu se dítě začne vzít z vašeho těla a vy se podrážděný, vaše pozornost se snižuje, se může rozvinout deprese. To je možné přijímat a kapsle s rybím olejem;
• pamatovat potraviny bohaté na vlákninu;
• pít minerální vody (s výhodou bez plynu), zelených a bylinných čajů.

Předpokládá se, že těhotné ženy je třeba konzumovat určité vitamíny a minerály pro nastávající maminky. Měli byste se jich používat jen proto, že čekáte dítě. Nedostatek vitamínů a minerálů - je špatná věc, ale jejich nadbytek - není dobré. Zkuste doplnit cenné látky pomocí „přírodních produktů: zeleniny a ovoce.

Video: MuscleFiber - košík správné potraviny

Omezit používání v jejich stravě:

• výrobky obsahující tartrazin (barevný sycených nealkoholických nápojů, uzené a barevné krémy, žvýkačky a žvýkací bonbóny, karamel);
• játra a výrobky z něj (protože obsahuje velké množství vitaminu A se jíst více než jednou za týden);
• horké omáčky, koření a koření, ocet;
• měkké sýry a sýry s modrou plísní (např., Feth, Camembert, Brie);
• Silná černá káva a čaj;
• tučné maso a ryby (v mečouna, žraloka, makrela může obsahovat rtuť) sádlo;
• Konzervované mořské plody (ryb a korýšů) na 300-400 g za týden;
• bazalka, zázvor, kardamom, máta (Pokud nevolnost nebo zvracení z 2-3 šálků infuzi máty den nic neočekávaného nestane.) a oregano (jejich nadměrné užívání může vést k předčasnému porodu);
• smažené (zejména v druhé polovině těhotenství) nebo vlhkých (krvavý) pokrmů.

Video: Moje dieta a školení režim. Part # 48. Tipy zhirobildera

Nechte se hýčkat, pokud děláte něco opravdu chtěla. Neobviňujte pro konzumaci v jednom sezení sklenici okurek. Ale pamatujte si, že takové případy - výjimku z pravidla!