Hit produkty pro těhotné ženy

Video: pro těhotné

Můžete je najít iv zimě, a jejich nutriční hodnota je stále vysoká.

• Řasy (např., Fucus (B řasy obsahoval téměř "celou periodickou tabulku" 42 prvek, ve kterém mnoho vitaminu A, skupiny B, C, D, E, K, F, N. 10 g suché řasy vitaminu A obsahuje tolik. až 100 g vitaminu D- jako morkovi- 10 kg meruněk, vápníku - jako ve 200 ml mléka, železa a hořčíku - jako v 1 kg a 0,6 kg (v tomto pořadí), špenát, jód - jak 11 kg cod. obsah vitaminu C v nich, stejně jako oranžové nebo jahod. Fucus je unikátní v tom, že jeho chemické složení je v podstatě totožný s obsahem . Krev, plazma a tkáně našeho těla Zkuste také stejně užitečné laminariyu.0) jejich největší výhodou - .. Vysoký obsah jódu v lékárně Prodám sušené mořské řasy (může ještě brousit je v mlýnku na kávu) a přidejte do masa nebo ryb jako koření ( dost 1/2 hodiny. lžíce denně).
• Zelení (petržel, kopr, pažitka a m. S.). Mají hodně vitamínů B jemně nakrájíme zeleninu a přidejte ji před podáváním na hlavní jídlo, přidá nový „hrana“ je již znáte produkty. Petržel, například "kill" zápach z úst (např., Česnek). Zkuste špenát, který vám poskytne beta-karotenu, vitaminů řady B₆, C a E, vápník a železo. Přidejte ji do svého zeleninová polévka v pohanky nebo ji zabalte do pita.
• Kashi. Jejich velký výběr. Ty byly vždy ocení v Rusku: „Polévka (V některých oblastech, přísloví zní:“ chléb a ovesné kaše ... „Zde je třeba poznamenat, že chléb je nyní Peče“ ostatní „recept Například nyní mouky - to je téměř bez všech skutečných vlastností zrna produktu. . Tak to dopadá :. chléb chléb svár) a kaše. - naše jídlo " Pohanka - „královna“ obilovin, krásný bojovník s anémií. Ovesné vločky, pokud přidáte do svého jogurtem nebo mlékem - lahodnou snídani, bohatá na vápník, železo a vitamin B6. Proso, rýže, ječmen, ječmen, žito, pšenice, ječmen ... budete určitě najít užitečné pochoutka, jen ukázat, představivost: přidat sušené ovoce proso, rýže dýně ...
• Salmon - dokonalé dodavatel omega-3 nezbytné, například pro rozvoj Vašeho dítěte. Wonderful vydatné a lehké večeře: kus lososa, dušená a vařená fazole.
• Mléčné výrobky (mléko, jogurt, tvaroh, sýr a jiné výrobky). V nich je nezbytná pro zvládnutí této minerální vitamín D. Pokud požíváte čerstvé (nevařený) mléko, neměli byste pochybovat o jeho velké množství vápníku, které obsahují „bezpečnost“. Při koupi jogurt, dávají přednost „živí“.

Nepoužívejte „mix“ mléko v břiše s ostatními potravinami (s výjimkou - obilí). Nezapomeňte, že mléčné výrobky jsou nejen kravského mléka a jeho produktů, ale také kozy a výrobky z něj.

Video: tipy dietolog. Výživa během těhotenství | Rodina je ..

• Zelenina - užitečné přírodní produkty. Pokusit se dát přednost sezonní zeleninou. Věnovat zvláštní pozornost zelí, mrkve a česneku. Ale brambory, snaží se jíst méně a lépe jíst vařené mladý bundu. Neměli byste jíst této zeleniny po „přezimování“. Zelí - kalorie cenný produkt bohatý na vitamíny B6 a C. Jídlo 250 g" Vařené zelí, bude poskytovat tělu 86% denní požadavek na vitamin C, více než 30% - vápník, 20% - obsah dietní vlákniny. Také zelí obsahuje kyselinu tartronovou, která zabraňuje rozvoji obezity. Velmi užitečný zelí. Zkuste se obrátit na zelí listu (Zabalit do zelí mletého lepší pre zelí (úplně) ponoří do vroucí osolené vody (ne více než 10 minut).) Kompletní pohanku a strouhané mrkve. Dejte Holubci v hluboké pánvi, zalijeme třetinu vody (můžete přidat pár lžic zakysané smetany) a vaříme 15-20 minut. Máte na stole se objeví velký nízkokalorické jídlo vitamin. V mnoha mrkev beta-karoten (beta-karoten chrání lidský imunitní systém, posiluje sliznice těla, vytváří bariéru proti bakteriím a virům To je transkripční faktor, geny. Karoten aktivuje látkovou výměnu v buňkách.). V něm najdete více a vitamíny C, PP, skupiny D a selen, draslík, železo a fosfor. Mrkev - nádherné léčit, a to zejména v případě, že přidat trochu hnědé cukrové třtiny (a trochu olivového oleje pro lepší vstřebávání karotenu). Česnek obsahuje „přírodní antibiotikum“. Obsahuje železo, draslík, vápník, hořčík, sodík, fosfor, vitamíny B, C, Em PP, jakož i dietní vlákna. Hippokrates doporučuje ji jako lék na nádory dělohy (a nejen). To pomáhá při nachlazení, onemocnění trávicího traktu. Oloupeme česnek z kůry, rozdrtí na žáby, třít jim plátky tmavý chléb (velké plátky nebo na kostičky). Dal chléb v pánvi nebo v troubě a nechte zaschnout. Tyto krutony - krásné a zdravé svačiny.
• Šťávy. Velmi užitečné čerstvě vymačkané šťávy. Pouze se nedoporučuje pít na lačný žaludek. Pomerančový džus je bohatý na vitamín C a železo lépe vstřebává v případě, že pomerančový džus je ve vaší stravě. Grapefruitový džus zvyšuje obranyschopnost organismu, „optimalizuje“ krev. Apple - je bohatá na železo. Nezapomeňte, že ve šťávě z balíčku hodně cukru, a to je zneužívají.
• Ovoce a bobule. Všichni víme, o výhodách a chuť ovoce z dětství. Jediné opatření není nutné, během těhotenství, „probírat“ exotické, a to zejména pokud si chcete vyzkoušet bizarní plody poprvé. Bobule, jako ovoce, jsou bohaté na vitamíny. Jejich semena, která se zaklínit mezi zuby - přirozený „Janitor“ vašeho trávicího traktu.
• Chléb s otrubami. Dát přednost celozrnným chlebem nebo otruby. Otruby může také být konzumovány v „čisté“ formě, nebo se přidává do polévky obilovin. Bran poskytne vašemu tělu železo, měď, zinek, vitamin B₆, komplexních sacharidů a vlákniny.
• Vajíčka. Týden je dostatečně jíst 2 vejce, které jsou bohaté na vitamín B12, železa a bílkovin. Nyní na prodej jsou vejce „Zdraví“, které jsou bohaté na vitamíny a minerály (jejich žloutek oranžová). Jíst jen kuřecí maso, ale také křepelčí vejce.