Jóga cvičení pro těhotné

Video: Jóga pro těhotné ženy - zádové svaly, cvičení pro těhotné ženy na páteři

Když budete provádět cvičení jógy všechny pohyby doporučuje, aby nosné prvky jsou hladce není přítomen a cvičení zaměřené na relaxaci. Když cvičíte žena by měla být ve stejné pozici po dobu, v níž se bude pohodlné. Při provádění cviků, bude nastávající matka pocit závratě, slabost, únavu a další symptomy, povolání musí být okamžitě zastaveno. Jsou-li fyzické výuka cvičení koná pravidelně, zvýší čas na jejich výkonu.

„Pose krejčího.“ Toto cvičení zlepšuje proces krevní oběh v pánevních orgánů, zvyšuje pánevní kanál, zlepšuje pohyblivost kloubů, uvolnit svaly pánevního dna. V klidové poloze, bude se muset sedět na podlaze, a proto je třeba se opřít o podporu (zdi). Pokrčte kolena, spojující nohu. Odborníci radí, aby pod kolena malý polštář. Svaly paží, ramen a zad na krku by měla být uvolněna. Při provádění cviků musí žena hluboce dýchat. Při výdechu, relaxovat vaše dolní části zad by měla být. Měla by se pak pomalu vytáhnout zpět nahoru současně dechu. Provádět cvičení se doporučuje asi 1-2 minut.
Uvolnění pánevních svalů. V tomto cvičení uvolnit svaly pánve, dolní končetiny, zmírnit napětí ze svalů horní části těla. Na startovní pozici žena by měla sedět na podlaze, v bederní krajině zpět opřený o zeď, dostatečně široká, aby roztáhla nohy, položil ruce na kolena. Při provádění cvičení by měla hluboce dýchat. Při výdechu, měli byste se pokusit uvolnit svaly zad, pánve a nohou. Pak následuje dech a cítit klid na odpočinek na krk a ramena. Toto cvičení je stejný jako. a brzy by měla trvat 1-2 minuty.
Protažení ramen. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly hrudníku a ramenních svalů. V důsledku uplatnění zlepšuje dýchání na normální srdeční frekvence. Startovní pozice: Žena klečí, čelem ke zdi. Kolena by měly být posazené daleko od sebe. Následovaný sedět na patách. Když cvičíte, musíte nejprve zvednout ruce nad hlavu a opřel se o zeď. Následuje relaxace a spodních ramen, měla by žena cítí Stretch svaly kolem pasu a ramen. V této poloze se doporučuje zůstat po určitou dobu (několik sekund). Dýchání by měl být hladký a hluboký. Potom ta žena musí povstat a třást ramena. Cvičení může být provedeno 4-5 krát. Po 34. týdnu těhotenství se nedoporučuje dělat toto cvičení.
Relaxace v pase. Zpočátku, žena by měla sedět na podlaze, nohy roztáhněte. Pak je třeba odbočit vpravo a podívejte se na pravém rameni, uvolnit své dolní části zad. Vrátit do výchozí polohy. Pak odbočit vlevo a podívejte se na levém rameni, relaxovat. Cvičení se opakuje 5-6 krát v různých směrech.
Uvolnění spodní části pánevního pletence. Při provádění tohoto cvičení off napětí na svaly dolní části pánevního pletence a na zadní straně nohy. Zpočátku je třeba vstát, nohy umístěny na šířku ramen, ruce sepjaté za zády. Žena ve zpomaleném záběru naklonil, zhluboka a rovnoměrně. Šikmá poloha má být odloženo na několik sekund, pak se do původní polohy. Cvičení se opakuje 5-6 krát. V případě, že svahy těhotné ženy objeví závratě, cvičení by mělo být okamžitě zastaveno.

Video: Příprava tělo na porod. Jóga pro těhotné

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné