Bazén cvičení pro těhotné

Ve všech skupin svalů (svaly paží a nohou, svalů zad a břicha) při tréninku v bazénu se zúčastnili. Žena, která se pravidelně navštěvuje kurzy v bazénu, necítí dobře v průběhu těhotenství a optimálně připravit své tělo na práci. Při zapojení ve vodě těhotné ženy necítí váhu těla (jsou ve vodě, tělesné hmotnosti, se snížila o 6 krát), což umožňuje, aby se dosáhlo maximální relaxace. Pro vodu činnosti je nutné použít dvakrát tolik úsilí, než v tělocvičně, a výsledná počítadlo síla vody u těhotné ženy posilují všechny svaly.
Při cvičení ve vodě jsou bolesti zad, zlepšuje krevní oběh, normalizuje frekvenci srdečního tepu, snižují otoky, svalové napětí je jednodušší. Nejzákladnější, které může dělat každý těhotná žena - obvyklý plavání po dobu 20-30 minut. Tělesná cvičení v bazénu a plavání, odborníci doporučují výdaje v pomalém tempu. Naměřené, plynulý pohyb pomohl ženě odpočívat lépe.
Před zahájením kurzu v bazénu, těhotná žena by měla být jisti, poraďte se se svým lékařem o možnosti přístupu k bazénu. Tam jsou lékařské kontraindikace vodní pronásledování: nevolnost, různé druhy krvácení, poševní výtok, přítomnost edému, tělesná teplota klesne po hodinách tělesné výchovy.
Odborníci doporučují zahájit výuku plavání s 20. týdnem těhotenství. Aby se zapojily do bazénu může být každý den nebo 2krát týdně, dokud samotný porod. Teplota vody v nádrži, vyznačující se tím, že třídy testovány, by měla být 25 až 27 ° C Doba trvání pracovního poměru těhotné ženy určuje jednotlivce, ale v průměru, odborníci doporučují, aby se ve vodě ne více než 30 až 40 minut. Dojde-li během plavání v bazénu těhotná žena pocit nevolnosti nebo únavy, měla by okamžitě opustit vodu. Lekce v bazénu se doporučuje v krajních kolejí, aby bylo možné přijmout na ráfek, pokud je to nutné. Těhotná žena by měla vědět, že vysoký obsah chloru ve vodě může způsobit vaginální podráždění. Aby se tomu zabránilo, lékaři se doporučuje používat tampóny.
Zvláštní pozornost by měla být věnována těhotnou potápění. Prováděním potápění, žena může naučit ovládat dech. A pro budoucnost dítěte je také užitečné, protože během zadržování dechu snižuje průtok kyslíku (ke kterému dojde v průběhu porodu) a dítě postupně zvykne na tuto situaci.
Tělesná cvičení v bazénu se nejlépe provádí ve skupině, nebo s partnerem (s manželem nebo s přítelem). V současné době jsou plavecké bazény a sportovní kurzy pro těhotné ženy. Proto se nastávající matky se doporučuje navštěvovat takové kurzy, kde bude pod neustálým dohledem lékaře nebo instruktora. Instruktor přispěje k rozvoji individuální sadu cviků na základě" Stav těla těhotné ženy. Pak, když jste neustále zapojeni do tohoto komplexu budou začleněny další cvičení, která umožňuje postupně zvyšovat zátěž.


Sada cvičení ve vodě, která se doporučuje pro těhotné ženy, rozdělený na 4 typy:

1. zlepšit rozšiřitelnost zádových svalů a páteře;
2. zvýšit pružnost svalů pánevního dna a hráze;
3. dechová cvičení, v jehož rámci nastávající matka učí dýchat;
4. cvičení na schopnost relaxovat. Když cvičíte, ženy by si měl uvědomit, že žaludek by měl být vždy ve vodě, což snižuje jeho hmotnost. Třídy ve vodě, stejně jako učebně, začít s warm-up.

Cvičení provádět v bazénu

1. Žena by si měla dobře rozpouštějí v přední části kolena a tah, počínaje od dna bazénu, nejprve doleva, pak ravoy nohu. Po nějaké době, cvičení by se mělo opakovat, počínaje střídavě nohy z vody.
2. Zpočátku by měla žena stojí zády k boku a držet se jí rukama. Poté spusťte kope pohyb jako „kolo“.
3. Žena stojí bokem k boku a drží na hraně ruky. Pak ležela na zádech, a měla by zcela uvolnit.
4. Žena leží na zádech s nohama rozšířena. Nejprve musíte roztáhl nohy od sebe, pak se sníží. Opakujte cvičení 3-4 krát je doporučeno.
5. Počáteční pozice, jako ve 4. cvičení: žena ležící na zádech. Při provádění cvičení by měla pokrčte kolena a vytáhněte je směrem k hrudníku a pak narovnat nohy. Cvičení se opakuje několikrát.
6. "Zvezdochka". Žena měla hluboký nádech, leží na povrchu vody směrem dolů. Ruce se šíří daleko od sebe. Být v takové pozici, že je dlouhá doba. Potom ta žena musí vstát a dýchat pomalu.
7. "Float". Při provádění tohoto cvičení ženy měly zhluboka se nadechněte a sednout pod vodou na patách, zatímco objímat kolena. samotná voda bude tlačit ženu na povrch. Doporučuje se zadržet dech na 20 sekund.
8. "Dolphin". Žena by měla ležet na zádech, ruce jsou na svých stranách. Při provádění cvičení by mělo jít, pracovní záda a nohy.
9. Cvičení míč. Žena chytne míč s rukama, a otáčením kolem své osy. Doporučuje se, aby tento postup použily 8-10 krát.
10. Žena by měla stát tváří do strany a zabírají okraje ručně. Mezi nohama je gumový míček. Při provádění cvičení žena by měla komprimovat. Cvičení se opakuje 10-20 krát.

Tělovýchovné cvičení, které lze provádět s pomocí partnera

1. S pomocí partnera, který drží ženu za ramena, ona sedí na dně bazénu, pata by měla být přitlačí hýždě, kolena od sebe. Pod vodou je třeba pomalu dýchat vzduch.
2. Cvičení zaměřená na protahování svaly na nohou. Žena by měla stát v blízkosti zdi na pravé noze, opustil partnera noha přiřadí do stran. Pak je třeba dělat cvičení s druhou nohou.
3. Žena leží na zádech, a asistent ji vezme pod hlavou a pohybuje se přes vodu. Nastávající matky se doporučuje během tohoto cvičení zcela uvolnit.
4. Partner hospodářství ženské ruce. To musí házet levou nohu přes levou paži a sednout si na pravou nohu. Při provádění cvičení se musí odrazit od spodní části nohy a pohybovat. Opakujte cvičení s druhou nohou.
5. Asistent stojí, nohy daleko od sebe. Žena by měla zhluboka nadechl a ponořil se, plavat mezi asistent nohou. Cvičení je vhodné opakovat 6-8 krát.

Aby se zapojily do bazénu, je-li těhotná žena cítí dobře, můžete až do porodu.