Pouze 12 minut intenzivního cvičení týdně může pomoci mužům udržet fit

To je široce věřil, že získání a udržení dobré fyzické formě vyžaduje muže tvrdé práce hodiny denně, nebo dokonce více.

Nová studie ukazuje opak - pouhé 4 minuty intenzivní fyzické aktivity 3x týdně stačí k udržení zdraví a kondice.

Samozřejmě, že vše závisí na vašich konkrétních cílů.

Pravidelné cvičení zvyšuje maximální příjem kyslíku (VO2max), což je dobře známá míra tělesné výchovy člověka. Nicméně, není zcela jasné, je otázka, jak moc musí být intenzita cvičení přinést maximální užitek.

Nyní výzkumníci z Norské univerzity vědy a technologie (NTNU) v Trondheimu zjistil, že pouze tři krátké vysoké intenzity tréninku (AIT) týdně vedlo k významnému zlepšení fyzické podobě v porovnání s neaktivními muži.

Fellow University Center Arndt Eric thionne, vedoucí výzkumného týmu, řekl: „Naše data naznačují, že AIT, provedena 3krát týdně, může být nejrozumnější strategií pro zlepšení VO2max u mužů z hlediska času a efektivnosti.“ Thionne konstatuje, že hlavní výhodou tohoto programu je snadná realizace, a to i pro velmi zaneprázdněné lidí, kteří strávili celé dny v kanceláři.

Vědci odhadují, VO2max a tradičních kardiovaskulárních rizikových faktorů v 24. neaktivní, ale zdravých mužů s trochou nadváhy. Pozorování pokračovalo po dobu 10 týdnů.

Jedna skupina 13 následuje standardní protokol zahrnují intenzivní zátěž 4 sady na 90% maximální srdeční frekvence, střídající se s 3 minuty aktivního odpočinku při 70% maximální srdeční frekvence (protokol 4x4). Druhá skupina 11 následuje nový protokol: jeden 4 minuty zpracování při 90% maximální srdeční frekvence (1-AIT protokolu).

Po tréninku ve skupinovém ustájení protokolu 1-AIT, maximální příjem kyslíku o 10%, zatímco ve skupině, která práce je několikanásobně delší (protokol 4x4) růst VO2max byla pouze 13%. Obě skupiny zkušení snížení krevního tlaku, a ve skupině 1-AIT, to bylo lepší.

Thionne řekl, že výsledky vypadají slibně, ale vzorek byl příliš malý, takže je třeba provést další studie. Poznamenal také, že fyzicky aktivní lidé jsou více pravděpodobné, že není prospěch z programu 1 AIT - tréninkového plánu, navržený speciálně pro lidi s úrovní nízká aktivita, kteří chtějí zlepšit své zdraví.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné