Tři z nejlepších vitamínů pro vaši imunitu
Apple na večeři - a lékař není potřeba. Tento starý britský přísloví je velmi blízko k pravdě.Vědci nyní pochopili, že využití některých vitaminů podporuje imunitní systém v dobré kondici.
Dr. Julie Tsumpano (Julia Zumpano), odborník na výživu z Cleveland Clinic v USA, vám řekne o tři nejlepší vitamíny, které vám pomohou zůstat zdravý během sezóny chřipky a nachlazení:
- Vitamin C (kyselina askorbová). Jeden z nejlepších stimulantů imunitního systému. Nedostatek Kyselina askorbová zvyšuje náchylnost k infekcím. Mezi potravinové zdroje vitamínu C Dr. Tsumpano volá pomeranče, grapefruit, citrony, mandarinky, rybíz, jahody, sladké papriky, špenát, kapusta a brokolice. Tento vitamín je nezbytný pro příjem denní bázi, protože tělo nemůže uložit pro pozdější použití (vklad).
- Vitamin B6 (pyridoxin) je důležitý pro řadu biochemických reakcí, které se vyskytují v imunitním systému. Zvláště bohaté na pyridoxin chladných rybnících (losos, tuňák), zelené listové zeleniny a cizrny (cizrny). Potřeba pro každodenní dostatečný přísun není uložen.
- Vitamin E (tokoferol) - silný antioxidant, který pomáhá tělu překonat infekci. Největší vitamin E se nachází v ořechy, semínka a špenát. Je uložen v těle.
Pestrá strava - klíč ke zdraví
Dr. Tsumpano podobá jednoduché pravidlo, které vám pomohou vybrat v obchodě jsou nejužitečnější zelenina a ovoce: „Bright a barevné, mívají nejvíce bohaté složení. Obecně platí, že strava by měla být měněna, stejně jako je to možné, takže vybrat si ovoce a zeleninu ze všech barev. "I když to není zrovna vědecký přístup, ale v praxi funguje a vyžaduje minimum znalostí.
Kromě toho, pro silnou imunitní systém k jídlu spousta bílkovin, nenasycených mastných kyselin a dalších živin. Bylo by naivní se domnívat, že snídani ze čtyř pomerančů, aby vás zdravé.
Úloha potravinových doplňků a multivitamíny
Dr. Tsumpano uznává, že dobrý multivitamin komplexu je docela schopná zaplnit mezery v potravě, ale to je nejlepší získat základní živiny z přírodních potravin.„Vaše tělo nejlépe vstřebává a používá vitamíny a další živiny, jak přicházejí z potravy. Pijete-li multivitaminový komplex, vyvstává otázka, kolik z toho, co jste vlastně naučil. Pijete-li doplňky stravy, je třeba mít na paměti, že jejich kvalita není regulována tak přísně jako v případě drog. Oni nejsou tak spolehlivé, „- varuje výživu.
Některé doplňky stravy jsou nebezpečné, aby se před operací, nebo v kombinaci s jinými léky.
Jsou bezpečné pro děti, těhotné a kojící ženy - v pochybnost.
Konečně, Dr. Tsumpano doporučuje pít hodně vody a jíst bohaté vlhkosti ovoce a zeleniny (okurky, melouny, citrusové plody).
Podle odborníků na výživu, odpovídající rovnováha tekutin v těle je nezbytné pro výrobu lymfy a účinného fungování imunitního systému jako celku.
Sdílet na sociálních sítích:
Podobné
- Vitamíny pro gastritidu
- Kyselina askorbová v pankreatitidy
- Co vitamíny může být užíván pro žaludeční vředy?
- Denní potřeba vitamínů. Fyziologie a metabolismus vitamínu
- Příznaky nedostatku vitaminu B12. Fyziologie folátů a pyridoxin metabolismu
- Vitamíny v potravinách a jejich role. vitamíny skupiny B
- Vitamíny v potravinách a jejich role. Vitaminu H a ostatní
- Vitamíny v potravinách a jejich role. Vitamínů skupiny B do jiné
- Zdravotní účinky vitaminů
- Užitečné produkty pro vaši imunitu
- Vitamin C (kyselina askorbová), v průběhu těhotenství
- Vitamin d během těhotenství
- Vitamin K v průběhu těhotenství
- Vitamíny. interakce
- Nedostatek vitaminu C (nedostatek kyseliny askorbové, kurděje, kurděje a kol.). Vitamin C hraje…
- Nedostatek vitaminu B6 (pyridoxin). U dospělých je pouze endogenní formu potlačení střevní…
- Nedostatek vitaminu D. A co je nejdůležitější, nedostatek vitamínů D2 (ergokalciferolu) a D3…
- Zdraví encyklopedie, nemoc, léky, lékař, lékárna, infekce, souhrny, sex, gynekologie, urologie.
- Zdraví encyklopedie, nemoc, léky, lékař, lékárna, infekce, souhrny, sex, gynekologie, urologie.
- Zdraví encyklopedie, nemoc, léky, lékař, lékárna, infekce, souhrny, sex, gynekologie, urologie.
- Kniha „klinické farmakologie a farmakoterapie“ Obsah Kapitola 23 Vitamíny