Kosmetologie

Kakva River už vědí, fitness strava zahrnuje 5 jídel denně.

Když kalorií asi 1600-1500 kalorií denně taková dieta poskytuje bezpečné hubnutí.

Přibližná fitness strava s nízkým obsahem tuku, více sacharidů ibelka.

Když diety je nutné pít 2 litrovzhidkosti den.

I když vaše váha na váhy zvyšovat nichegostrashnogo, pak ztratíte tuk a sval se zadáním.

Spoléhat se výhradně na stupnici za to nestojí. Glavnoekak hledáte, podívejte se do zrcadla, stejně jako změny mozhnosudit a oblečení. Pokud nemůžete jíst výhradně na dietu, zkuste počítat příjem kalorií a kalorie vybrat menyusootvetstvenno tabulky, se snaží mít nejmenší zhirnuyupischu.

Snažte se dělat příliš velké přestávky v potravě, onisposobstvuyut tělesného tuku!

1. den

Snídaně 2 vejce (žloutek, protein 2), 100 g ovesných vloček, 1 st.apelsinovogo šťávy, 50 g odtučněného tvarohu. 
Oběd: ovocný salát, nízkotučný jogurt. 
Oběd: 100 g vařeného kuřecího masa, 100 g rýže, zelený salát. 
Snack: pečené brambory, nízkotučný jogurt. 
Večeře: 200 g rybí guláš, salát, jablko. 

2. den

B: 100 gramů obilovin, odstředěného mléčného skla, 2 vejce, nemnogofruktov. 
Oběd: 1 šálek mrkve, 50 g sýra. 
Oběd: Kuřecí salát (150-200 g masa), 1 brambor, jablko. 
Svačina: nízkotučný jogurt, ovoce. 
Večeře: 150 g ryby 1 šálek vařené fazole, hlávkový salát (k dispozici od nezhirnoysalatnoy oblékání) 

3. den

B: 200 g jahod, 100 g ovesné vločky, vejce 2 vejce. 
Druhá snídaně: banán, 100 g tvarohu. 
Oběd: 200 gramů ryb, 100 g rýže, salát. 
Odpolední svačina: ovoce jogurt. 
Večeře: 100 g krůtího, 1 šálek kukuřice, salát. 

4. den

Snídaně: 1 grapefruit, 100 g ovesných vloček, 1 hrnek mléka. 
Druhá snídaně: banán, 100 g tvarohu. 
Oběd: 150 g kuřecího masa, rýže '50 
Svačina: 1 sklenice zeleninové šťávy, otruby. 
Večeře: 120 g hovězího masa, šálek kukuřice. 

5. den

Snídaně: broskev, 100 g ovesných vloček, míchaná vejce, sklenici džusu. 
Oběd: 1 šálek zeleninové šťávy, 100 g rýže. 
Oběd: pita, 100 g krůtí, jablko. 
Odpolední svačina: salát, 100 g tvarohu. 
Večeře: 100 g kuřecího masa, salát. 

6. den

Snídaně: míchaná vejce, 100 g pohanky, 1 šálek mléka. 
Oběd: tvaroh, banány. 
Oběd: 200 gramů ryb, 100 g rýže, salát, pomerančový džus. 
Svačina: pečené brambory, jogurt. 
Večeře: 150 g krevety salát. 

7.den

Snídaně: jablko omeleta z 2 vajec, 100 g pohanky. 
Druhá snídaně: 100 g tvarohu, broskev. 
Oběd: 100 g hovězího masa, zeleninové směsi (kukuřice, mrkev, hrách). 
Odpolední svačina: jogurt, 100 g rýže. 
Večeře: 150 g kuřecího masa, zeleninový salát. 

8. den

Snídaně: 1 grapefruit, 100 g muesli, 1 polévková lžíce. odtučněného mléka, 2 vejce. 
Oběd: '70 rýže, 1 broskev. 
Oběd: 120 g kuřecí maso, salát, těstoviny poltarelki, pomerančový džus. 
Odpolední svačina: jogurt, jablko. 
Večeře: 120 g hovězího masa, zeleninový salát. 

9. den

Snídaně: míchaná vejce, 100 g pohanky, ovoce, pomerančový džus. 
Oběd: banán, tvaroh. 
Oběd: 100 gramů ryb, 100 g rýže, broskev, pomerančový džus. 
Odpolední svačina: jogurt, 50-100 g sušených meruněk. 
Večeře: 200 g ryby, pečené brambory, zeleninové šťávy. 

10. den

Snídaně: Sklenice borůvkové ovesných vloček 100g, omeleta. 
Oběd: nízkotučný tvaroh 100 g, sýr '50 
Oběd: 100 g kuře, pečené brambory, zeleninové šťávy. 
Odpolední svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku, pomerančový. 
Večeře: 100 g ryby, zeleninový salát 

11. den

Snídaně: Plátek melounu, 2 vejce, chléb '50 otruby, stakansoka oranžové. 
Oběd: banán, '50 tvaroh. 
Oběd: Rýže 100 g 200 g chobotnice. 
Snack: 150 g ryby, salát. 
Večeře: 100 g kuřecího masa, salát z kukuřice. 

12. den

Snídaně: Mrkvová šťáva, 100 g ovesných vloček, míchaná vajíčka. 
Za druhé se snídaní: 100 g rýže s rozinkami a sušených meruněk. 
Oběd: 100 g kuřecích v pita chlebu, salát. 
Odpolední svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku, jablko. 
Večeře: 120 g hovězího masa, 100 g brokolice. 

13. den

B: Grapefruit, 100 g ovesných vloček, míchaná. 
Oběd: Cheese '50, broskev. 
Oběd: Pita s krůtí 120 g, vařené kukuřice. 
Odpolední svačina: jogurt s nízkým obsahem tuku, jablko. 
Večeře: 150 gramů ryb, zeleninový salát. 

14. den

Snídaně: sklenice pomerančové šťávy, 2 vejce, musli 100 g, 1 stakanmoloka. 
Oběd: banán, sýr '50 
Oběd: 150 g kuřecích, hlávkový salát, 100 g rýže. 
Odpolední svačina: Jogurt a broskev. 
Večeře: 150 g Říční ryba, zeleninový salát. 

Samozřejmě, že tato strava - Přibližný příkladem toho, jak lze pitatsya.Sleduet poznamenat, že všechny výše uvedené mléčné výrobky obyazatelnoobezzhirennye. Hovězí, kuřecí, krůtí, ryby, vařené nebo dušené moreprodukty- (v krajním případě, pokud nechcete jíst doma, gril). Dejte si pozor i na množství konzumaci ovoce predpochtenieotdavayte citrusů, jablka zelené. Obr žádoucí upotreblyatkorichnevy, šťávy - přírodní.

Strava zahrnuje pravidelné cvičení!

Pamatovat, metodicky a důsledně - základ lyubogouspeha!