Kosmetologie

Zelí, jablka a pomeranče z poslední sklizně. A můžete naytideshevye hrušky a banány. A to všechno proto, že se zamechatelnuyudvuhnedelnuyu vykládání s kletchatochnyh zaujatost. Vláknina, vitamíny unlikefrom, perfektně zachovalé v ovoci a zelenině v průběhu skladování.

Fiber - A vlákniny pro štíhlý pas!

Začněme s hlavní: vitamíny v potravinách leželo celou zimu, není obsažena. Všichni se zhroutil přes zimu. Nadbytek vitaminu tolik v čerstvě sklizeného ovoce. Proto před nástupem nakletchatochnuyu stravy, zásobit "Multinatom" nebo nibudesche vitamino-minerální komplex.

Jablka, pomeranče a zelí může být použita nejen dlyadnevnyh perekusonov večer a ovocný salát. S jejich pomoschyumozhno výrazně snížit kalorický snídaně a oběd

.snídaně
Udělejte si šálek čaje (káva) teplé sendviče tohoto typu:

Kus (15 7 cm, tloušťka není větší než 1 cm), zernovogoili žitný chleba nebo chleba šířit tenkou vrstvu ilimargarina olejů, držet plátek jablko nebo pomeranč nebo zelí, na něj, aby tenký plátek nízkou sýra tuku (nebo stříkne tertymsyrom) - a v troubě nebo pekáč, nebo mikrovlnná trouba, - až do sýra nerasplavitsya. Nenechte smažit! Jíst teplé, ale ne horké (staraytesvoobsche není ani horký, ani studený - potraviny dolzhnabyt teplota 18-45 stupňů). Chutné!

A nejlepší ze všeho je, že takový buterbrodikov snídaně může sestdva nebo dokonce tři - ale teď už ne.

Dva denní občerstvení: jablko nebo hruška nebo oranžové.

Čaj - bez omezení - nejlepší zeleně. Káva - již dvuhchashek za den, včetně snídaně.

Minerální voda - bez omezení, ale z tekutin denně není dolzhnobyt více než 2 litry (nenutí ledviny), a nápoj na odinraz - ne více než dvě sklenice (bez roztažení žaludku).

oběd

Salát (čtyři varianty):

1. Zelný a jablečný salát s nízkokalorické mayonezomili oleje.

2. zelný salát, pomeranče, banány a jablka - bez tankování (doplňování místo banány).

3. Melkoporezanny zelný salát korejský mrkev nebo svekloyvmesto koření korejské mrkve na bázi 50 g / 250 g cukrové řepy + zelí.

4. Sredneporezannaya zelí s majonézou, česnekem a sojovou omáčkou.

Některý ze čtyř možností salátových přidán žádný sůl!

Sůl je přítomna v korejské mrkev a řepa, sójové omáčky, majonézy a salát s banánem - sladké, soli, a není nutné.

První miska (tři možnosti):

1. Borsch opřít - můžete přidat rostlinný olej - chaynuyulozhku půl litru.

2. postní polévka - může hodit kostkou "Knorr" nebo "GalinyBlanki" nebo "Maggi" na litr.

3. zeleninová polévka s tavený sýr (sýr a cibulačka"nebo "Sýr s houbami") - Half stogrammovogo syrkana litr.

Druhá miska (čtyři varianty)

1. Bird (bez kůže) - 150 g
2. Rybí vařené nebo pečené - 150 g
3. Sýr tvarohové koláče nebo hrnec (200 g)
4. Pečené zakysanou smetanou a bylinkami brambory

Dezert - ovocný kompot jablka, pomeranče, hrušky bez cukru.

večeře;
nejpozději tři hodiny před spaním! (4 možnosti)

1. Zelný guláš (variabilní).
Jednou z možností - háček-jídlo: zelí dušené maso (na medlennomogne) s cibulí (nebo česneku) a plátek Salám ilivetchiny je impregnované s vůní a vytváří plných illyuziyamyasnogo jídla.

2. Míchaná vejce ze dvou vajec s melkoporublenoy zelí.

3. Dva velký banán nebo tři ty malé.

4. Ovocný salát s medem a / nebo rozinky, jogurt může být účtován.

Před spaním - šálek jogurtu, jogurt nebo velké jablko nebo pomerančové grushuili.

Obecná pravidla:

Soli podle na minimum. Dost soli, které potravin. Lepší místo soliton bylinné koření.

Nic smažit - stačí dusit!

Cukr - velmi málo, a když se bez něj - jen horosho.Ne bojí zůstat bez sacharózy - to je u všech druhů ovoce a ovoschahsoderzhitsya.

Jezte pomalu - pro vás někdo sleduje.

Vychutnejte si jídlo - poté, co všechny popsané jídlo tak chutné * Nemíchejte potraviny se čtením nebo televizoru - a chuť je cítit, polykat, nerozumí, a nedojde k nasycení.

Jarní dieta někdy divy - sedět na razgruzkedve týden (spolu s cvičením) - a pět až sedm santimetrovv pasu je pryč.