Výhody bolesti

Mozek dává povel, nést jejich zbraně. On založí jeho tvrzení o tom, že nejen klouby jsou poháněné svalovou kontrakci. Zúžení a rozšíření cév, srdce, jícnu a střevní peristaltiku - jakékoliv snížení a uvolnění těla je kvůli svalové tkáně. 40% těla tvoří svalové tkáně - to Bubnovsky a spojuje sval nebo funkční „svalová tělo“, což je jak to bylo ne. Ale ve skutečnosti je, a to je řízen našem těle. A vyžaduje pozornost medicíny.
Nejčastěji je to svalová tkáň označuje nemoc. Žádné kostky - a svaly, vazy a šlachy mají receptory bolesti. Tyto receptory upozornit na jejich problémy.
Když se páteř stává nesnesitelným sám překonat problém - je bolest. A jak k němu dojde? Na rozdíl od svalového napětí, zpět na nemocné oblasti existují i ​​jiné obranné reakce. Vzhledem k přetížení svalů dochází vylepšené proudění krve a lymfy. Jeho úkolem je zrychlit metabolické procesy v bolestivé oblasti, dát tkání více kyslíku a živin. A jakmile to bude možné, aby se produkty jeho rozpadu. Příliv kapilární mírně dopředu odtoku. Vytváří bobtnající část páteře pacienta. Otok komprimuje nervy - a bolest. V dlouhodobém přepětí může dojít k utěsnění. Říká se jim „spouštěcí body.“ Jsou to velmi bolestivé.
Že tyto body jsou snadno k nalezení masérů, že ji hníst, někdy dokonce způsobuje nesnesitelnou bolest. Ale to vede k obnově. hnětení sval obnoví jeho vodivost. Nicméně, terapeut vám řekne, že bez dalšího tréninkového zatížení masáž nedává smysl.
Po zahřátí na dolní části páteře sledovat jednoduché cvičení, které mohou být poprvé způsobí bolesti zad. Ale 3-4 blíží bolest přejde.

Video: Ještě aplikátoru Kuznetsova efektivní?

CVIČENÍ 1
PRO KOJENCE A dolní části páteře

1. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku. Otočí směrem k odklonění zbraní zpět (ruku na úrovni ramen). Stejné je to s mrtvicí oběma rukama.
2. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku. Torzo obrátí na straně hlavy a žaludku ještě.
3. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku. Střídavě, pata z podlahy (běh na místě, aniž by ponožky od podlahy).
4. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku. Střídavě, vysoký zdvih noha, ohnuté v kolenou (pochodovat na místě).
5. Startovní pozice: v poluprisede, záda rovně. Popruzhinit zádové svaly a relaxovat.
6. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku. Kruhový otáčení pánve vratných.
7. Výchozí poloha: stojící, nataženýma, zavřené oči. Vylézt na prsty u nohou a udržet rovnováhu.
8. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku, oči zavřené. Připomínají prsty dopředu, dozadu, doleva, doprava.
9. Výchozí poloha: stojící, ruce na opasku, oči zavřené. Držet rovnováhu na jedné noze - 1 minutu, pak se k jinému ..
10. Startovní pozice: dát jednu nohu před další na stejném řádku. Udržet rovnováhu po dobu 1 minuty. Pak vyměnit nohy a pokračovat v tomto cvičení.

} {Modul direkt4

5. Výkon Vis na liště

1. Proveďte visí na baru nebo baru.
2. Zvedněte nohy ohnuté v kolenou na hrudi. Cvičení se provádí při výdechu, vyslovuje se zvukem „HA“.
3. Narovnat nohy, které nespadají do podlahy - dýchat.
4. Opakujte toto cvičení při výdechu 2 vícekrát. Postupně vede k opakování 5-10 krát.

Totéž lze provést na simulátoru, pomocí podpory loket.

Je důležité vědět! All VISY vykonávat, ne skokem z hrazdě a dolů stojanu. Sharp skákání způsobí stlačení páteře a zbytečně zraní klouby nohy.

Cvičení 6. Power na palubě
Cvičení na nakloněné desce - to není těžké vybavit dům, na horní straně desek musí být upevnění nohy.

1. Startovní pozice: leží na nakloněné desce hlavou k nejnižšímu bodu desky, nohy jsou pevně na vrcholu.
2. Provádět zvedání tělo při výdechu „HA“.
3. Vrátíme se do výchozí polohy, vzít dech.

Běžet 1-2 zvedání, nic víc. Zvýšení počtu výtahů pro 1 krát týdně, přinášet to 10krát.
Cvičení provádí na simulátoru pro prevenci akutní bolesti v dolní části zad.

Cvičení 7. "Birch"

1. Startovní pozice: ležet na zádech s rukama rack simulátoru, kotníky zajištěný náklad.
2. Odpočívá ruce na simulátoru stojanu proveďte stojan při výdechu.
3. Vrátíme se do výchozí polohy, vzít dech.

Pro školená osoba - intenzity proveditelné. Pro začátečníky, můžete omezit vzestup nohy, pánev zůstává v klidu. Běh 2-3 krát, čímž se zvyšuje každý týden 1-2 krát, postupně se snaží vytáhnout pánev a dolní části zad z podlahy.

Cvičení 8. „žába“

1. Výchozí poloha: ležet na břiše v rukách simulátoru stolu nohu ohnul v koleni.
2. Proveďte vytáhnout nohu s rukama v centru pozornosti simulátoru stojanů.
3. Se vrátí do své původní polohy, tahání ohnutou nohu v koleni na hrudi.

Začátečník provádět 3-4 pruty pro každou nohu. Přidání času týden 1, aby se tyč 10 v jednom průchodu.

Cvičení 9. "Rotation foot"
Ve stejném areálu se můžete „otáčet“ nohu

1. Výchozí poloha: ležet na boku, ruce drží ve stojanu simulátoru.
2. Straight Leg provádět trakce (zrušení pracovního nohy, noha neohýbá) při maximální amplitudě.
3. Návrat do výchozí polohy. Pokud je to možné, provést 2-3 pruty pro každou nohu. Přidání času týden 1, aby se tyče 8-10 v jednom přístupu.