Silový trénink pro silnější kosti a pojivové tkáně

Video: Animal Flex Universal Nutrition: pomáhá klouby a vazy

Šlachy a vazy jsou pojivové tkáně v těle.

Jsou pevné, pružné textilie složená z vláken, která jsou povinni silou konkrétního proteinu - kolagen. Kosti má pevnou strukturu v důsledku kombinace kolagenu s minerály.

Kostí a pojivové tkáně v těle jsou orámovány, tvořit správné držení těla a pohybové aktivity zapojeni v našem těle. To je důvod, proč je tak důležité, aby jim v dobré kondici. Vazů připojit svaly kostí, šlach připojit kosti k sobě navzájem.

Trénink s váhou vede ke kvalitativní změny v kolagenu ve všech třech těchto typů látek.

Šlachy nejsou pasivní tkáň

Po dlouhou dobu, šlachy a vazy byly považovány za pasivní tkáně, které spojují kosti a svaly, ale ne aktivně zapojit do pohybu. V roce 2009 bylo vědecké důkazy, že svaly a vazy jsou aktivně spolupracuje s dynamickými pohyby. Když se sval se smrští, to způsobí, že se navigovat šlachu, což způsobuje, že kosti se pohybovat.

Bundle kmeny také ke stabilizaci sloučeniny. Tento postup vyvolává zvýšení množství kolagenových vláken, a prodloužení v tahu směru, a tím je výrazně posiluje. K zahájení transformaci kolagenových vláken, fyzické aktivity by se měly lišit od denního zatížení ve své intenzitě.

ostatky

Pevnost kosti závisí na kvalitativním složení komplexu &ldquo-kolagenu minerály&rdquo-. Chcete-li zvýšit růst kolagenu a zvyšuje obsah minerálních látek, je nutné zvýšit počet výkonových zátěží a zkrácení doby potřebné k dosažení maximální kapacity. Zatížení s váhou je efektivní, protože když sval se smrští, to táhne svazek, který dává krátký výbušný tlak na kosti, následuje období odpočinku.

Vzhledem k tomu, fáze napětí a relaxační fáze posílit kosti, ale soustředným zatížením, zatímco zatížení vazů je nejúčinnější. Jog také iniciuje transformaci tkání kostí. Během přistání, síla dopadu na zvýšení kostní, aktivace buněčných receptorů, čímž se usnadňuje uvolnění růstových faktorů kostí. Důležitá je volba dynamického zatížení - násobek rutinní opakování stejných otáčkách a nemění zátěž způsobuje mechanické únavy a vyvolat destrukci kosti. Zatímco krátkodobé typu cvičení &ldquo-jump-stop&rdquo- vést k posílení kostní tkáně.

Šlach a vazů

Tyto typy pojivové tkáně lépe reagovat na excentrického silový trénink fázi. Když je trénink zaměřený na prodloužení svaly, vazy a šlachy se zvyšuje produkci kolagenu a kolagen vláken dokonalosti. Elasticita pojivové tkáně, takže je silnější. K dosažení tohoto pružnost, budete potřebovat správný výběr tréninku. Tekoucí, kruhové pohyby a přípravky protipohybu (li, v přípravě na cvičení, dělat pohyby doprava v opačném směru) - to jsou součásti přípravy rozvíjí pružnost šlach a vazů. Skok - další účinný způsob, jak zvýšit pružnost tkání.

Pro dosažení nejlepších výsledků, skok by měl být tak jemně a klidně, jak je to možné. Při skoku byste se měli snažit, aby byly zdravé.

Na co se zaměřit

Funkční silový trénink, který kombinuje cvičení pro rovnováhu, a cvičení, což zatížení jednotlivých skupin kloubů být účinnější proti pojivové tkáně, sestrou než monotónní cvičení. Dřepy, výpady a veslování aktivně zapojit kosti, vazy a šlachy. Cvičení by mělo být provedeno spontánně, měnit, aby do svého plánu cvičení intervalový trénink, různé varianty silový trénink, cvičení s jejich hmotnosti a stuhou-absorbéru. Vždy je důležité věnovat pozornost správnému výběru váhového hmoty, mobility a plynulosti pohybu.

Co byste se měli vyhnout

Je vhodnější, aby celou řadu přístupů, zvedání správně zvolenou váhu, než mnoha opakováních s nízkou hmotností nebo brát příliš velkou váhu, a tím narušit celý průběh tréninkového procesu. Nováčci lepší začít pracovat s její váhou bez vážení, se zaměřením na správné provedení cviků. Je-li počet sad 15-20 opakováních dosáhne tři, a oni budou mít s lehkostí, můžete začít pomalu přidávejte váha 2-4 kg.

Při provádění cvičení, aby se zabránilo ostré trhání pohyby a snažte se nosit při konstantní rychlosti v jednom směru. Místo toho, volba by měla klesnout na různých variacích pohybů a zvýšením zátěže po relaxační fáze. Každé cvičení 15-20 opakování by mělo být provedeno ve třech sadách s přestávkami tři minuty mezi každým přístupem a jeden den odpočinku mezi silový trénink.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné