Přidejte do jídelníčku dítěte ovoce a zeleniny

V závislosti na tom, co normy cvičíte, že děti dostávají 75 nebo dokonce 100% z požadované minimum ovoce a zeleniny. To je velmi dobrá, ale není dokonalý, zvláště když si uvědomíte, že většina z jídelníčku dítěte se skládá z rostlinných hranolky, bramborové lupínky, rajčatová omáčka na špagety, pizza omáčkou a pikantní zelenou omáčkou. Děti milují šťávy, a v závislosti na množství vypít ně to může být problém. Batolata jedí lépe, když se jim dostane ne více než 6-8 unce (170-230 gramů) džusu denně. Pět porcí ovoce a zeleniny splnit potřeby dítěte na vitamíny A, C a B, vlákniny, karoten, fytochemikálie a dalších nutných a užitečných přísad ze seznamu. Střídají zeleninu a ovoce, které obsahují vitamin A a vitamin C: jeden den, dovolte jednu věc a další den - další.
Čím více se dozvídáme o výživě, tím více vědomi toho, co velkým přínosem, aby se ovoce a zeleniny v našem zdraví a živobytí. Ale neberte moje slova odvolat nutit dítě jíst. Taková taktika povede k opačnému výsledku: dítě začne svou nenávist nebo oklamat. Neměli byste převést jídlo do medicíny. Naopak, musíme svést sebe a své blízké v ovoci a zelenině. Jak na to? Za prvé, aby byly zajímavější. Sezóna zelenina s olejem a omáček. Připravte zeleninové mísy a polévky. Uzavřené koláče s ovocem, čipy jsou velmi chutné a ovocné omáčky jsou ideální pro zmrzlinu. Během hlavních jídel a občerstvení nabízejí dětské sušené ovoce, jako jsou rozinky nebo sušené meruňky. Ale pozor: sušené ovoce tvrdé a zpočátku dítě nemůže vyrovnat se s nimi. Samozřejmě, během jídla neumožňují vaše dítě chodit sem a tam - je příliš velké riziko, že dítě bude dusit. Navíc neustálé žvýkání sladké sušené ovoce může vést ke vzniku zubního kazu.
Ale bez ohledu na to, jak chutné jsou ovoce a zelenina, umožňují sebe a své dítě pauzu od nich. Znovu opakuji: jste odvedl dobrou práci, když dal ovoce a zeleniny na stůl, a nikoli v okamžiku jejich dítě jedl. Dejte si pauzu. Rodiče generace zvyklí na myšlenku, že děti nemají rádi zeleninu a generace rodičů se snažil opravit využitím všech dostupných prostředků, aby si děti jíst. Jsou pod tlakem, láká, odměněn za jedli porci zeleniny. Dejte svému dítěti příležitost naučit se milovat zeleniny. Nechť učiní to cestu a se svou obvyklou rychlostí. To samé platí i pro tebe. Pokud jste právě naučit milovat nějaké jídlo, vzít příklad dítěte a vždy dát si pauzu. Podívejte se, ale nezkoušejte probuyte- ale ne glotayte- polknout, ale nenuťte sebe vzít další sousto. Pokud si ho poslechnout, se zaměřením na pocitu radosti, pak, stejně jako vaše dítě, příště se více zajímají o nových potravinách. Je to jako nové písně: stačí si zvyknout. Jakmile si vyzkoušet tolikrát, bude se vám líbit novou potravu.
Čerstvé ovoce a zelenina - ideální volbou pro rodinného stolu, ale nemusí nutně musí být čerstvé být výživné. Použijte konzervovaná, mražená zelenina a ovoce. Tak ušetříte čas na vaření a řadu chutí pokrmů. Slazené jablečnou a konzervované ovoce v sirupu bude také pracovat. Pokud se vám nelíbí, sirup, odvádí ji. Použijte stoprocentní džus. Ovocný punč, ovocnou příchutí nápoje obsahují málo šťávy a hodně sladké vody. Meruňka a broskev nektar chutné a výživné plody jsou stejné, ale v trochu jiné podobě. Rozinky, švestky, meruňky, a obsahují vitamin A a železo. Jsou ideální pro svačinu. Případně si můžete koupit pre-umýt salát mix, polotovary nebo hotová čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud jsou baleny označeny „pre vyprány“ nebo „hotová“, můžete rozšířit je na stůl rovnou z pytlíku. Takové produkty jsou dražší, ale usnadňují náš život. Kromě toho bude přirážka nezdá tak velký, pokud si vzít v úvahu skutečnost, že jsou opravdu připraven k použití. Nemusíte platit někoho, aby se tato zelenina a ovoce jsou vyčištěny a nakrájíme na kousky. Možná, že to nemá smysl na vás - to vše závisí na množství peněz v rodině, a jestli máte volný čas. Ale v každém případě nákupu předvařené zeleniny a ovoce jsou levnější než jít do restaurace.
Nezapomeňte na snídani, díky němuž je možné začlenit ovoce a zeleniny do svého jídelníčku. Omeletu se špenátem, ovocné kaše, nebo broskve misky bude perfektní start do nového dne. Další možností - k jídlu. Nabízíme vašeho domácího mazlíčka jíst banán, několik plátků sušených jablek, čerstvé zeleniny, hruška arašídové máslo, mraženého zeleného hrášku ve formě malých kostek ledu. Všimli jste si? Řekl jsem: „nabídku“. Vaše práce je hotovo, když nastavíte nádobí na stole.
Při sestavování menu pro děti pomůže spojení ovoce a zeleniny spolu. Někdy děti jíst ovoce, zeleninu někdy, a nikdo nedokáže předpovědět, co by dali přednost příště. Pravidelně včetně ovoce a zeleniny v rodině nabídce, zkuste oba současně. Je pravděpodobné, že vaše dítě (a vy) najde něco atraktivního pro sebe. Ty mohou být ovoce a zelenina, jako jsou kukuřice a broskví, dva druhy ovoce, jako je například velký ovocný salát dva druhy zeleniny, jako jsou rajčata, lasagne salát nebo bramborovou kaší a brokolicí.
Můžete zobrazit vynalézavost zázraky, který v sobě spojuje různé druhy ovoce a zeleniny v jednom pokrmu, ale nezapomeňte: nemůžete nutit dítě nebo sami jíst. Udělejte si čas, důvěřovat své dítě i sebe, učí se užít si ovoce a zeleninu. Buď dobré úmysly stranou, a jíst ovoce a zeleninu jen tehdy, pokud přinese potěšení. Food mocí může pokračovat jen na chvíli, ale nakonec vás omrzí jíst tímto způsobem a vše se vrátí do normálu.

Video: Ovoce a zelenina: Výhody a rizika