che.gurushealth.ru

Pravidla správné výživy pro těhotné ženy. Dieta v těhotenství. Chutné a zdravé potraviny Těhotná žena

První těhotné ženy by si měl uvědomit, že je důležité, není množství potravin snědli za den, ale jasná rovnováha mezi denním menu. Pojem „je třeba jíst za dva“ - mýtus, a že v průběhu těhotenství nutně silně zotavil, stane se to v případě, že bychom zapomenout na odděleném přívodu a jíst vše, co chcete, ale ne to, co budete potřebovat.
Pravidla správné výživy pro těhotné ženy. Dieta v těhotenství. Chutné a zdravé potraviny Těhotná žena

první těhotná žena musí uvědomit, že je důležité, není množství potravin snědli za den, ale jasná rovnováha mezi denním menu. Pojem „je třeba jíst za dva“ - mýtus, a že v průběhu těhotenství nutně silně zotavil, stane se to v případě, že bychom zapomenout na odděleném přívodu a jíst vše, co chcete, ale ne to, co budete potřebovat.

Těhotná žena potřebuje 2500 kalorií za den v první polovině těhotenství a konec číslo zvýší na 2800-2900 kcal denně. Přejídání ovlivňuje rozvoj toxemia u těhotných žen, stejně jako vliv na pružnost pokožky a vede ke komplikacím při porodu. A konečně, čím více hmotnosti žena získá během těhotenství, tím déle bude chodit, jak zhubnout po porodu. Doporučujeme pravidelně váženy a pamatujte, že nastávající matka pro všechny zvýšení těhotenství hmotnosti o 8 - 10 kg.

Po dobu prvních 3 - 3,5 měsíců těhotná žena může přijít o 1 - 2 kg na úkor toxicity, a to je v normě. Počínaje 4. měsíci těhotenství, se tělesná hmotnost zvýší o 300 - 350 g za týden. Zadáte-li více - potřebu změnit jídelníček.

Podvýživa během těhotenství může vést k předčasnému porodu s čistým zpožděním ve vývoji dítěte. Z toho vyplývá, že je třeba správně vyvážená, vyvážená strava.

V druhé polovině těhotenství se doporučuje věnovat zvláštní pozornost jejich výživu, protože v této době dochází k intenzivní růst plodu, placenty, prsních žláz, plodové vody zvyšuje zatížení všech orgánů a systémů ženského těla. Ve druhé polovině by měly omezit příjem tekutin a sůl. To je nezbytné pro prevenci otoku a normalizovat krevní tlak. Také v tomto období, je důležité použít jemné zpracování kulinářských specialit - odvar, napařování a dušení masa a ryb.

během těhotenství v nabídce Musíme případně zahrnout všechny hlavní typy produkty, jako je maso, ryby, drůbež, vejce, mléčné výrobky, pečivo, obiloviny, těstoviny, pečivo, zelenina, ovoce a bobule. Jíst správně - to neznamená vyloučit řadu potravin ze stravy, to znamená, že tu správnou kombinaci produktů a v přiměřeném množství.

strava těhotné ženy To musí být asi 100 až 120 g bílkovin za den. Tato částka by měla obsahovat asi 70 až 90 gramů živočišných bílkovin v důsledku mléko, sýr, jogurt, kyselého mléka, jogurt, vejce, maso a ryby. Během těhotenství, je potřeba tuků (považováno za všech tuků z potravy) je 80-100 g, z nichž nejméně 20 g rostlinného původu. Sacharidy ve stravě těhotné mělo být ne více než 350-400 g denně. V druhé polovině těhotenství je nutné snížit množství sacharidů konzumovaných až 300 g denně snižují množství ve stravě chleba, mouky výrobky, cukr a mírně zvýšit množství bílkovin. Je žádoucí, aby jíst 4-5 krát denně v malých dávkách. Zároveň doporučujeme takovou distribuci kalorických jídel: snídaně - 30%, oběd - 10%, večeře - 40%, dopolední svačinu - 10%, večeře - 10%. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním, a skládá se z lehce stravitelných jídel (kefír, jogurt, tvaroh).

Jídla jsou vařené, dušené, pečené. je potřeba speciální teplota jídla. Sůl je omezena na 5-6 g denně, neboť přispívá k zadržování vody, což také vyvolává patologické zvýšení tělesné hmotnosti. Denně je doporučeno konzumovat 1-1,5 litry tekutin. Potřebný denní dávka kombinované multivitamíny a minerální přípravky pro těhotné ženy.

Menu pro těhotné ženy

Chléb a moučné výrobky: 100-150 g denně. Toto číslo zahrnuje: bílý chléb stupňů mouky I a II, včerejší šarže, nebo o něco více než sušené, bez soli dietní chléb, pšeničný chléb, celozrnný chléb a otruby, žitný chléb, sušenky a sušenky nesdobnoe.

Polévky: až 200 g na recepci denně. Doporučuje zeleninové polévky s malým množstvím brambor, obilovin a těstovin. Polévky okořeněné smetany, nízkotučné zakysané smetany, můžete přidat nasekané zelené.

Masa a masných výrobků: ne více než 150 g na den. Nízkotučných druhů hovězího a telecího masa, králičího masa a drůbeže (kuře, krůta - bez kůže) příprava parní řízky, knedlíky, rohlíky, karbanátky, zrazy, dušená pudinky. Je povoleno hovězího Stroganoff z vařeného masa. Po varu maso může být pečené nebo provést Aspic.

Ryby: libové výhledy - ne více než 150 gramů za den. Treska, led ryby, candát, navaga atd., Mohou být vařené nebo vařené v parní SOUFFLE kotlety, pokrm, karbanátky, kaše ryby, atd. Válců.

Mléko a mléčné výrobky: plnotučné mléko - až do 200 g denně v případě, že nejsou žádné problémy s alergeny a snášenlivost mléka. Mléko může být přidána do čaje, kaše, kuchař mléčné polévky. Povoleno kyselý nízkotučné sýry (100-200 g denně), s nízkým obsahem tuku jogurt nebo kyselé mléko, netučné jogurty a pikantní (i 100-200 g denně).

Vejce: 1-2 ks týdně - měkko „v sáčku“, ve formě páry omelet.

Video: Zotavení po porodu / císařských řezů v porodnici - TheLiubchyk

Tuky: máslo nesolené, včetně roztaví. Rostlinné oleje jsou povoleny pouze v přidání jídel, ne více než 15 gramů denně.

Obilovin a těstoviny: obiloviny - ve formě přidávání do polévek. Drobivé Kaše z pohanky, perličkové ječmen lze podávat v potravě pouze snížením chleba. To samé platí i pro těstoviny a další těstoviny: jsou v malém množství lze přidat do polévek (je-li zároveň nechcete dát jim krupice) nebo občas používá jako ozdoba (opět, pokud v tento den se vzdát pečivo a cereálie).

Zelenina: všechny druhy zelí, okurky, dýně, dýně, rajčata, papriky, hlávkový salát. Zeleniny, které mohou být syrova, to je nejlepší použít tímto způsobem. Doporučuje kedlubny, mrkev a artyčok, strouhaný. Hrášek, nějaké fazole, ředkev, řepa, vařená mrkev jsou povoleny pouze v omezeném množství, pažitka, kopr, petržel - jako koření pro pokrmy. Zelenina se mohou připravit ve formě pyré, parní SOUFFLE pudinky, řízky, atd ..

Občerstvení: salát a nakládané surový (po promytí) zelenina, vinaigrette, s přídavkem vařeného masa a ryb. Rosolu ryby a maso. S nízkým obsahem tuku a nesolené ham.

Omáčky: vyřešen mléčné ovocné omáčky, bešamel bez strouhanka mouky s přidáním malého množství másla nebo smetany.

Přísady: nasekané kopr nebo petržel, bobkový list, skořice, hřebíček (všechny - v malém množství).

Ovoce a bobule: kyselé sladké odrůdy syrové nebo vařené, neslazené ovocné nápoje z nich.

Sladkosti: v případě příliš rychlé přibývání na váze muset omezit sladkosti.

Nápoje: slabý čaj s molokom- neslazené šťávy z ovoce, jahody a zeleniny, vařené vodoy- zředěný vývar boky.

korektní výživa pro těhotné ženy příděl

Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou vyhnout se problémům s nadměrnou denní gramů, které znějí:

  • Hlavním principem napájení - s mírou. Vaše porce by neměla růst s břicho. Skutečnost, že máte nyní dva z nich, neznamená to, že byste měli jíst „za dva“. Odcházející ze stolu by měla být lehká s pocitem hladu, ale ne s pocitem plné, nadměrným plnosti.
  • Hlavní podmínkou pro správnou stavbu potravinářského režimu - jídlo by mělo být vysoce kvalitní a rozmanitosti v denním a týdenním měřítku, zatímco každý jídlo by se měl skládat z jednoho - dvou jídel. Jestliže před vás tabulku naložené s řadou jídel, bychom se měli snažit odolat každému pokušení.
  • By měly být zahrnuty v denní stravě co nejvíce zeleniny, ovoce a bobule v jeho přirozené formě. Těhotná žena by měla sníst denně čerstvou zeleninu a ovoce, bobule, zelené věci, aby zajistily, že vaše tělo a vyvíjející se zárodek v minerálních solí a vitamínů v dostatečném množství.
  • Lepší jíst tradiční potraviny, které je charakteristické pro pásmo svého bydliště a vaší rasy. Například pro obyvatele středního pásma jsou běžnější zelí a jablek než pomeranče a ananasy.
  • Nedoporučuje se jíst okamžitě po probuzení, a alespoň 2-3 hodiny před spaním. Normální interval mezi jídly - 4-5 hodin. Snažte se udržovat pravidelný jídelníček. Pokud potravina by měla být přijata včas, bude vaše tělo už je „připraven“ pro jeho manipulaci, a proto je lépe stravitelné a asimilovat.
  • Jíst by měla být alespoň 4-5 krát za den v malých porcích.
  • Nelze vynechat snídani či oběd.
  • Doporučuje se odstranit všechny „občerstvení“, a to zejména vysoce kalorické potraviny.
  • sklenici vody bez plynu po dobu půl hodiny před jídlem snižuje chuť k jídlu, takže nezapomeňte sledovat otok!
  • Ne „jam“ špatná nálada.
  • Nejezte „pro společnost.“
  • Nebojte se nechat na talíři napůl snědl kus.
  • Nejezte až na principu „jak to bude zhoršovat.“
  • Kupovat výrobky na předem daného seznamu.
  • Nebudou kupovat jídlo na lačno.
  • Číst etikety. Nevěřte krásné slovo „dieta“, „nízkokalorické“ a pečlivě přečtěte informace na etiketě výrobku. Nezapomeňte, že „s nízkým obsahem tuku“ nebo „bez tuku“, ale sladký jogurt na úkor cukru může negovat veškeré své úsilí na kontrolu váhy!
  • Vařit jídlo bez tuku.

z Výživa těhotná Ženy by měly být vyloučeny:

  • Čerstvý chléb, máslo a výrobky z listového těsta, smetany, krémové dorty, koláče, čokoláda, cukrovinky, koláče a jiné pochutiny cukráře.
  • Kondenzované mléko, zmrzlina, mléčné koktejly.
  • Sýrové a mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, sladký jogurt, pudinky, tvaroh sklem, masové, sýrové syrkovoy slané koláče, koláče, tvarohové koláče a další.
  • Všechny potraviny se vztahuje k „fast food“.
  • Tučné maso a ryby, slanina, maso, husy, kachny, vnitřních orgánů zvířat (játra, ledviny), mozek, uzeniny, klobásy, maso a konzervované ryby. Sleď, solené a uzené ryby, kaviár.
  • Pevné koncentrované maso, ryby, houby vývar a omáčky.
  • Jakékoliv smažené pokrmy či smažený.
  • Natvrdo uvařené vejce a smažené.
  • Všechny houby.
  • Sladké druhy a odrůdy ovoce a bobule, jako jsou hrozny, melouny, hrušky, banány.
  • Zeleniny - brambor v jakékoliv formě.
  • Pikantní svačinu zakuski- maso, ryby a zeleninové konzervy. Zejména v rajčatové omáčky.
  • Silný čaj, káva, kakao.
  • Koření a koření: červený a černý pepř, hořčice, křen, ocet, hřebíček, majonéza, kečup.

Dieta pro těhotné kategoricky vylučuje: žádné alkoholické nápoje, rafinovaný cukr.

proteiny

Během těhotenství potřeba protein zvyšuje až na 100 g za den, z nichž 60% má být živočišné bílkoviny. Denní rychlost 150 g uspokojení telecí nebo hovězí maso, nebo 150 - 200 g tresky, okoun, Pollock. Nízkotučný tvaroh - 100 - 150 g, sýr - 50 - 70 g. Použití jednoho litru za den mléka plně uspokojuje potřebu v mléčného proteinu.

V den, kdy je dostatek jídla 1 vejce (pokud nechcete alergie), Ne více než 2 za týden - 3 kusy. Zbývajících 40 procent proteinu dostanete na úkor spotřeby zeleniny, ovoce, luštěniny, obiloviny. Například, pohanka hrudky - 200 g, zelenina - 50 g ovoce - 300 g
tuky

Pro denní dávky stačí 25 - 30 g rostlinného oleje, rafinované. Pokud se mají tendenci být obézní, pak je třeba snížit obsah tuku příjem, ale procento zbytkového t. K. Tuky jsou nejen dodavatelem energie, ale je třeba jako plastový materiál.
sacharidy

Potřeba těhotná žena v sacharidů se zvýší na 400 g denně, ale pro obezitu a sklon k ní sacharidů pokusí získat díky škrobu obsaženého v žitný chleba celozrnné. Jíst denně 100 gramů chleba, jste 70 procent poskytne vašemu tělu se škrobem. Zbývajících 30 procent získá na úkor plodu. Pro více informací o kvantitativní a kvalitativní složení výrobků najdete v knize "Formování power „vyvinutý federace tvarování (autoři Prohortsev IV, Pshendin AI, Sergeeva EV), který dostanete na Hvězdu a bude odpovídat na mnohé z vašich otázek.
vitamíny

V druhé polovině těhotenství o 20 - 30 procent zvyšuje potřebu vitamínů. Je vhodné zařadit do jídelníčku vývar boky, a v zimě a na jaře použití multivitaminy pro 1 - 2 tablety denně. Nicméně, nadměrná konzumace vitamínů je škodlivé pro těhotné ženy. Hlavní věc je, aby nezneužívali rafinovaných potravin (cukr, cukrovinky, pečivo z bílé mouky, rafinovaných rostlinných olejů, čokolády).

minerály

V těhotenství, je třeba v minerály: vápník - do 1 g, fosfor - a 1,5 g, hořčík - 0,45, dopad dostatečný příjem železa - 20 mg za den, za předpokladu, že požadovaný obsah ve stravě masa a masných výrobků, rybí , ovoce a bobule.

Při použití 100 g za den, nebo 0,5 litru mléka na výrobu sýrů nebo jogurt, uvedete sám vápník denní normu pro mléko a mléčné výrobky - .. Základní dodavatelů vápníku. Fosfor bohaté přírodní losos, makrela, z tresčích jater, sušené houby, zelený hrášek, vejce Chum lososa, kaviár černý granulované. Mějte na paměti, že 70 procent fosforu se vstřebává ve střevech živočišných produktů a pouze 40 procent - ze závodu.

Bohaté na hořčík rostlinné potraviny, zejména řas, meloun, pšeničné otruby, sušené meruňky, ovesné vločky, fazole, proso, hrách, pohanka a Pearl-ječmen krupice, makrely, oliheň, vejce. Včetně těchto potravin ve stravě: vajíčko - 1 ks, chléb z pšeničné mouky - 100 g kaši. "Herculesova mléko (50 g + 150 g vloček mléka), 100 g melounu - je poskytnout denní požadavek na hořčík u těhotných žen (0,45 g).

sůl omezit příjem na druhé polovině těhotenství do 8 g, a v posledních 1 - 2 měsíce - 5 g, nedosalivayut málo potravy. Paralelní omezit příjem tekutin (voda, čaj, džus, polévky) - 1 - 1,2 I, a v posledních 1 - 2 měsíce - 0,8 l.om by měla být kapalina především šťávy a mléko.

dieta

V první polovině těhotenství se doporučuje 4 jídel, v druhé - 5 - 6 krát denně s jídlem kromě bohatou (více než 30 až 35 procent denní kalorické a hmotnost). Po jídle nelehejte, zbytek musí být aktivní. neexistují žádné zakázané potraviny (s výjimkou alkoholických nápojů) pro zdravé ženy, existuje více či méně výhodné pouze.

Video: Týden VLOGov. Užitečné matka a dítě nabídky. den 5

Takže tělo je lépe vstřebává stravitelné mléčné tuky a rostlinné oleje. Ty jsou nejen zdrojem esenciální kyseliny linolové, ale vitamin E, který má pozitivní vliv na průběh těhotenství, zabraňuje jejímu zhroucení.

V normálním těhotenství může snížit motorické funkce střeva, která je provázena zácpa, takže strava by měla být bohatým zdrojem vlákniny (celulóza, pektin) -ovoschi a ovoce, pohanka a ovesné kroupy.

V druhé polovině těhotenství je nutné omezit cukr, cukrovinky, výrobky z mouky, rýže, krupice. Omezení nutriční Výtažky obsažené v masa, ryb (polévky, smažené maso, ryby), jako Během této doby funkci jater a ledvin těhotná napětím vzhledem k neutralizaci a odstranění produktů látkové výměny plodu a samotné těhotenství.

Na začátku toxikózy v mírných případech, následuje zvracení, doporučené potraviny, přiřazen k druhé polovině těhotenství, ale omezené na 20 - 25 procent sacharidů, a zvyšující se obsah chloridu sodného (15 g). Potraviny dobře vaří a konzumuje ve zchátralé formě. Je třeba vzít přestávku 2 - 3 hodiny, malých jídel a mírně zahřeje. Kapalina neomezuje, ale aby po malých dávkách (50 až 100 mg).

Je vhodné zajistit půst dny: apple (rozmačkané), kompoty, tvaroh a zakysanou smetanou. Na konci toxikózou stravě měly obsahovat požadované pro těhotné protein, a to především kvůli mléčných výrobků, zejména sýrů. Tuky je omezena na 60 g nebo méně, s nadváhou - až '40 preferovaných lakto-vegetariánská strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny. Nahradit cukr medem.

starosta dieta

PRVNÍ DEN

Snídaně: vejce a sýr vetchinoy- 100 R 50 R tverdyy- saharom- čaje s 200 ml.

Oběd: zelí čerstvé kapusty- 250 ml- okoun filet pečený s 200 r gribami- saharom- čaj s 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-yabloko- 1 ks.

Večeře: masové kuličky z govyadiny- 200 r 150 r pyré kartofelnoe- saharom- čaj s 200 ml.

DRUHÝ DEN

Snídaně: 100 r tvorog- vejce plněné gribami- 2 sht.- kávu spíše slabé saharom- 200 ml.

Oběd: polévka s cukrové řepy botvoy- 250 ml- hovězí varenaya- 100 g- salát okurka a rajčat s slunečnice maslom- 100 g- yogurt- 200 ml.

Video: Jak zhubnout po porodu? Výživa a fitness během těhotenství

Snack: kefir- 200 ml-matice gretskie- '50

Večeře: rybolov podle marinadom- 150 R 100 R pastilek kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

Pozítří

Snídaně sýr tverdyy- 50 vejce g-2 varenye- sht.- saharom- čaj s 200 ml.

Oběd: zelí ze zelí kapusty- 250 ml- 150 golubtsy- r ledový salát a zelenina maslom- 100 g- čaje nebo kávy s saharom- 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-apelsin- 1 ks.

Večeře: vejce a rybí pomidorami- 100 r 150 r varenaya- čaj travyanoy- 200 ml.

Čtvrtý den

Snídaňové uzeniny varenye- 4 sht.- saharom- čaj s 200 ml.

Oběd: polévka s fasolyu- 250 ML kebab z baraniny- 100 g-čerstvým salátem morkovi- 100 g- saharom- čaj s 200 ml.

Snack: kefir- 200 ml-banan- 1 ks.

Večeře: ryby tushenaya- 150 R 100 R kaše grechnevaya- saharom- čaj s 200 ml.

Pátý den

Snídaně: tvaroh s zelenyu- 100 g-saharom- čaj s 200 ml.

Oběd: rassolnik- 250 ml- rajčatový salát s olivkami- 100 g-čaje bez sahara- 200 ml.

Snack: ryazhenka- 200 ml-persik- 1 ks.

Večeře: Červené víno suhoe- 50 ml- drůbež otvarnoe- 150 g- yogurt- 200 ml.

šestý den

Snídaně: 50 tverdyy- sýr omeleta s vetchinoy- r 100 r saharom- čaj s 200 ml.

Oběd: polévka ovoschnoy- 250 ml- olihně varenye- 100 G Čaj saharom- 100 g;

Snack: kefir- 200 ml-yabloko- 1 ks.

Večeře: ryby varenaya- 150 R 100 R palačinky kartofelnye- saharom- čaj s 200 ml.

sedmý den

Snídaně: obilovin mannaya- 150 r 50 r kaviár kabachkovaya- saharom- čaj s 200 ml.

Oběd: zelí čerstvé kuřecí maso kapusty- 250 ml- 150 varenaya- r saharom- čaj s 200 ml.

Snack: yogurt- 200 ml-arahis- '50

Večeře: proso kaše s masem chernoslivom- varenoe- 100 R 100 R yogurt- 200 ml.

Dieta během těhotenství

Pokud plánujete těhotenství nebo již čeká miminko, níže uvedená doporučení, budete vyzváni, jaké potraviny je třeba zahrnout do stravy pro Vaše dítě a cítíte dobře.

1. Během těhotenství, budete potřebovat extra energii. Vynikající dodavatel energie jsou produkty, které obsahují proteiny a uhlohydráty. Zahrnout do svého jídelníčku celozrnné pečivo, cereálie, klíčící zrna pšenice a luštěniny.

2. Aby se předešlo problémům s zažívacího traktu zahrnují nabídce více potravin obsahujících vlákninu. Ovoce a zelenina - v tomto případě bude velmi užitečné. Kromě toho obsahují velké množství minerálů, živin a vitamínů. Nechte se hýčkat s jedním z asi pětkrát nebo šestkrát denně. Můžete použít čerstvé, sušené a mražené potraviny. Konzervované ovoce a zeleniny lepší nepít. Pro změnu, aktivujte nabídku čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy.

3. V ranním a večerním jídlem, je vhodné konzumovat mléčné výrobky. Obsahují velké množství aminokyselin, výživných látek a vitamínů. Kromě toho mají hodně vápníku. Kefír, jogurt, podmáslí, mléko a sýry musí být přítomen u svého stolu v dostatečném množství (ale nepřehánějte to zde).

4. Nezapomeňte na bílkoviny. Můžete mírně zvýšit množství masa ve stravě. V tomto případě je nejlepší použít červené maso, ryby a drůbež. Ale je to lepší, aby se zvýšilo množství ve výživě ořechy a luštěniny (zejména s ohledem na vegetariány).

5. Sledujte množství tekutiny spotřebované. Během tohoto období, v žádném případě nemůžeme dovolit dehydrataci. Pít pouze čisté, filtrované nebo minerální vody. Vyhnout se konzervované a hotové šťávy. Neobsahují žádné konzervační látky a hodně cukru.

6. sledovat množství a kvalitu tuku spotřebované. Pokud je to možné, vzdát máslo, taví stejně. Použití rostlinné oleje - v malém množství.

7. Snažte se vyloučit ze svých moučné výrobky strava a potraviny, které obsahují velké množství cukru a tuků (sušenky, čokolády, bonbóny, zmrzlina, atd.). Jsou to naprosto zbytečné, ale váha se rychle přidal.

8. Zdravá a vyvážená strava - to je nejen zdravé a výživné jídlo. O průběhu těhotenství velmi důležité, je počet jídel, a intervaly mezi nimi. Co potřebujete, aby vaše každodenní rutiny, takže v den, kdy jste měl alespoň 5-7 jídel. A Ujistěte se, že malé „občerstvení“ Pokaždé, když se cítíte hlad.

9. obsah živin, stopových prvků a vitamínů obsažených v potravinách, by mělo být dost pro ženy během těhotenství. Proto zahrnutí výživy ve speciálních komplexů a potravinových doplňků pro těhotné ženy, které obsahují esenciální stopové prvky a vitamíny, ujistěte se, poraďte se se svým lékařem. Ten vám poradí, zda je třeba vzít v syntetických vitamínů kromě získané z přirozené potravy.

Chutné a zdravé potraviny Těhotná žena

nastávající matka To by neměl jíst dvakrát tolik, a dvakrát tak dobrý.

Lidské tělo pracuje v důsledku energie přijaté z vnější strany, který je tvořen „spalování“ potravy. Energie obsažená v každém produktu, vyjádřené v kalorií. Produkty, podle pořadí, se liší svým obsahem energie: některé mají málo kalorií, několik desítek či stokrát více. Tělo využívá kalorií odvozených od potravin, které mají různé funkce, a to vyžaduje určitý minimální kalorií pro udržení života.

Základní metabolismus u člověka je závislá na hmotnost, výška, věk, pohlaví. Žena průměrné výšky v normální hmotností (60 kg), od 19 do 40 let obsadil lehké fyzické práce by měly dostávat každý den o 1850-2000 kcal. Během těhotenství bazální metabolismus se zvýšil o 25%. Proto se nastávající matka potřebovat 2500 kcal, a konec těhotenství - 2800-2900 kcal denně.

Příznaky podvýživy

Nedostatek potravin (situace je mnohem častější, než je obecně myšlenka).
Nesprávné poměr požadované složky (běžná situace).
Nekvalitní produkty (také běžná situace).
Přebytek energie (mnohem vzácnější tři případy uvedené výše).

Co hrozí nezdravá strava během těhotenství?

Pozdní toxemie těhotenství (preeklampsie) - bolestivý stav, ve kterém se závažnou retenci postupně tekutin (otok těhotenství), ztrátu proteinu v moči, zvýšený krevní tlak.
Potrat (předčasné porody a potraty), tj. K. Placenta nemůže správně vyvíjet v důsledku podvýživy.
Riziko předčasného odtržení placenty - v blízkosti opustit placentou začíná oddělovat jak je to možné od stěny dělohy, dítě může zemřít (pravděpodobnost 50%), krvácení se vyskytuje u matky.
Anémie (anémie) - dochází v důsledku nedostatečného příjmu nebo asimilaci bílkovin, železa a vitamínů.
Infekční komplikace, včetně plic, jater a ledvin.
Slabá práce, prodloužený porod, ztenčování nastávající matka v práci.
Poporodní krvácení a snížený krevní srážlivost.
Slow hojení ran hráze, děloha se pomalu klesá po narození.
Nitroděložní omezení růstu.
Nedostatečné porodní hmotnost a nezralost, nízká životnost.
Encefalopatie.
Hyperexcitabilitu a hyperaktivita.
Snížená odolnost vůči infekci plodu v děloze, v průběhu a po rodov- náchylnosti k různým nemocem.

Přesvědčte se sami starat o správné výživy není snadné, ale výsledek stojí za to.
Jaké jídlo je správné?

Nezbytné komponenty:

proteiny;
sacharidy;
tuky;
vitamíny;
minerály (ty zahrnují, včetně chloridu sodného, ​​železo, hořčík, atd.);
kapalina.

Proteiny - základní „stavební kameny“ nezbytné pro plod. Není náhoda, ani v postní době činí výjimku pro těhotné ženy a umožnit jim, aby nejedli maso, mléko, vejce a jiné produkty živočišného původu. A i když jste přesvědčeni, vegetariánská - v průběhu těhotenství je lepší opustit své zásady.

Protein by měly být konzumovány alespoň 100 g denně v první polovině těhotenství a nejméně 120 g na vteřinu. Nejméně polovina z nich musí být živočišné bílkoviny.

Denní strava budoucí matky musí obsahovat alespoň 100-150 g libového masa (včetně drůbeže) a ryby, stejně jako mléko a / nebo mléčné výrobky (alespoň půl litru), sýry, tvaroh, alespoň jedno vajíčko. Všechny tyto produkty obsahují snadno stravitelné bílkoviny, esenciální aminokyseliny, a v optimálních poměrech.

Sacharidy Doporučuje se konzumovat průměrně 350 gramů na den v první polovině těhotenství a 400 g - na druhé. Po vydání mateřské spotřeby sacharidů, jakož i celkového kalorického příjmu, je třeba zkrátit, t. K. V tomto čase, výrazně snižuje fyzickou aktivitu a v důsledku toho, energii těla.

Sacharidy spotřebované by měla být část „dobrých“ sacharidů. Ty se nacházejí v potravinách, které jsou bohaté na vlákninu, jako je tmavý chléb, celozrnné, obiloviny, zelenina, ovoce a bobule. A použití „špatné“ sacharidy - cukr, sladkosti, bílé pečivo, těstoviny a cukrářské výrobky - by měla být omezena, a to zejména ve druhé polovině těhotenství.

Tuky. příjem tuků by mělo být asi 80 gramů za den, včetně rostlin - 15-30 doporučeného zeleniny, slunečnicový, olivový, kukuřičný olej, olej živočišného - máslo a ghee pojistného. Margarín, sádlo, různé náhražky másla (tzv světla nebo ultra-lehký olej), je lépe vyloučit ze své stravy.

Vitamíny poskytnout normální průběh biochemických a fyziologických procesů v těle. obzvláště důležité, aby těhotné ženy dostatečné množství těchto vitaminů.

Vitamin E je životně důležitá pro nastávající matky. To do značné míry závisí na běžný provoz reprodukční systém, nitroděložního vývoje plodu. Denní požadavek na vitamin E - 15 až 20 mg. Hlavními zdroji vitaminu E - surový rostlinný olej, játra, vejce, celá zrna, luštěniny, ořechy. Vitamin E - rozpustné v tucích, tak plný jeho absorpci tělních produkty, které je obsahují, je lepší použít zakysanou smetanou nebo rostlinný olej.

Vitamin C (kyselina askorbová) zvyšuje a stimuluje imunitní systém, aktivuje ochranné funkce organismu. Denní potřeba - 100-200 mg. Nejvíce bohaté na vitamin C, šípků, citrusy, černý rybíz, kiwi, rakytníku, sladké papriky, zelené cibulky.

Vitaminy skupiny B posilují svaly jsou potřebné vlákna pro normální fungování nervového systému, zažívacího, kardiovaskulárního systému. Spousta vitamínu B obsažený v suché jídlo a pivní kvasnice, hnědá rýže, mouka, hrachu. Živočišné produkty jeho obsah je vysoko v játrech, ledvinách a srdci.

Vitamín A je nezbytný pro normální vývoj placenty, chrání buňky před účinky toxických produktů a škodlivým zářením. On je pro zrak velmi důležité. Denní potřeba - 2,5 mg. Vitamin A lidského těla dostává z beta-karotenu, který ve velkém množství obsažené v ovoci a zelenině žluté, oranžové a červené barvy (meruňky, broskve, rajčata, dýně, meloun, a ze všeho nejvíc - k běžnému mrkev), petržel, zelí, a to zejména barva a Brusel.

Vitamin D je důležitý pro správnou tvorbu kostí dítěte kostry. Její pokles může také vést k rozvoji anémie u žen.

Kyselina listová je nezbytná pro normální vývoj plodu nervového systému. ohm kyselina listová je zelená (zelená cibule, petržel, salát listy).

Minerály a stopové prvky jsou také nezbytné pro normální vývoj plodu. Nejdůležitější z nich jsou vápník, fosfor, hořčík, draslík, sodík a železo.

Vápník, fosfor a hořčík - základní „stavební materiály“ vliv na pohybový aparát (kostí a chrupavek) dítěte. Je-li nedostatek vápníku během těhotenství, plod se „vzít“, že z kostí a matkou zubů, což může mít za následek měknutí kostí u žen, jejich zvýšené křehkosti a deformací, stejně jako zubní kaz.

Hlavními „dodavatelé“ vápenatých - mléko a mléčné výrobky, sýry, ořechy, zelené zelenině.
Velké množství fosforu obsažené v ryb, masa, vajec, surový hořčíku zerne- - v melouny, cereálie, ořechy, zelenina.

Draslíku a sodíku hrají důležitou roli v regulaci vody soli rovnováhu v těle. Velké množství draslíku obsažené v rozinky, špenát, hrách, ořechy a houby. Hlavním zdrojem je sodná sůl.

Nedostatek železa vede k výraznému snížení hladiny hemoglobinu v krvi, což vede ke špatnému zásobování kyslíkem tkání a orgánů jako velmi těhotné ženy a dítě může dokonce přinést k rozvoji hypoxie plodu. Denní potřeba železa je 15 až 20 mg. Ve velkých množstvích je obsažen ve vaječném žloutku, játrech, bylin a ovoce.

Potřeba vitamínů a minerálů v průběhu těhotenství je tak vysoká, že i při nejvíce vyvážené a racionální výživy u těhotných žen je často nedostatek těchto látek. Proto se v průběhu těhotenství, lékaři doporučují komplexní multivitaminové přípravky, které jsou nyní vyvíjejí a vyrábějí obrovské množství.

Tekutiny těhotná žena potřebuje 2-2.5 litrů denně. Přibližně polovina z tohoto množství je obsažena v použitých výrobků. V souladu s tím, bez tekutin, včetně prvních kurzů, je třeba pít 1-1.2 litru. Sklon k otoku v posledních týdnech těhotenství příjmu bez tekutin by mělo být omezeno na 700-800 ml (3-4 šálky). Z nápojů je lepší dát přednost šťávy, ovocné nápoje, želé, mléko, lžíci minerální vody. Můžete použít spíše slabý čaj-káva povolenou v malých množstvích (1 šálek kávy denně) a také poměrně slabá.

Důležité!

Známý kanadský porodní asistentka Gloria Lemay vede radu lékaře nastávající matka, obava být lepší, „Nemůžete dělat starosti přibývání na váze, když budete jíst jídlo. Potravou mám na mysli to, co na zemi živena Matky Přírody. Vše, co jste poslat v ústech by měla být co nejblíže k přirozenému stavu. Pokud se jedná o brambory, pak pečené ve slupce. V případě obilovin - pokrmy uvařené vámi celozrnných produktů. V případě, že zelenina - to čisté a vlhké. Pokud sladkosti - ať je to čerstvé broskve, kousek melounu nebo půl banánu ". Rafinovaný produkt, tím více je zpracována, tím více je třeba se vyhnout (například rozdíl mezi hranolky, smažené v rafinovaném oleji, a brambor ve slupce, samozřejmě). Gloria také doporučuje jíst velkou šedou mořskou sůl. To je užitečné, čistí jodidovaná jemná sůl, protože má přírodního původu a obsahuje mnoho podstatných stopové prvky.

Nutriční tipy

Video: Jím DAY | Výživa rostlin | Vega | Výživa během těhotenství # 2

režim
To nebyl zrušen, ale v závislosti na okolnostech, energetická soustava může být nastavena ve správném směru. Zkuste, jestli je to možné, a vaše ranní nevolnost je u konce, začít den právo. Snídat plně že existují síly pro pracovními výkony a pocitu tíže nezabránila tvůrčí úspěchy. Tvaroh, talíř ovesné kaše se sušeným ovocem, pohanka kaše s mlékem, atd.
části
Sledujte množství, zejména v případě, že zachází se všemi druhy (čokoláda, bonbóny, koláče a další.). Zcela popřít sám sebe v příjemné a chutné léčit, ovšem nedává smysl. Horší je, že v případě, že trvalý zákaz bude dříve či později rozvinout do skutečné nervové zhroucení, kdy se jediným přáním bylo uspořádat dovolenou břicho a jíst hodně zakázaných produktů. Dopřejte si hodně, ale v malých porcích (malé plitochki čokoládový dort malý kousek světla, atd.).
občerstvení
Během těhotenství, budou určitě potřebovat. Zde je jen užitečné a potřebné. Stál v dopravní zácpě, nebo jen hlad a uspokojit váš hlad žaludek plný část nefunguje? Není nutné uchýlit se k neužitečných produktů. Další sladké a šálek kávy není nápravu, ke splnění efekt bude mít krátké trvání, a síla, bohužel, se nezobrazí. Jogurt, ovoce, tvaroh, chleba s plátkem sýra, atd. - zde je to, co byste měli věnovat pozornost.
rozmanitost
Všechny stejné, dříve či později se unaví. Snažte se, aby vaše strava je bohatá, užitečné a ne nudné. K obědu - kuře k večeři - ryby, zítra v kurzu jsou krůtí nebo králičí. Čočka se zeleninou, pečené brambory, pohanka s hovězím ... Možnosti jsou nesčetné, hlavní věc - představivost a správný přístup. A pamatujte: žádné polotovary a polévky na pár minut.
alternativní
Je jasné, že pokud jste stále jíst jen to, co chcete, a ne to, co chcete vy a vaše omámení, nic dobrého vyjde z tohoto podniku nebude fungovat. Ve snaze vyrovnat se s bezprecedentní zatížení tělo maminky bude ještě těžší, a to je jistě odráží ve vašem stavu a průtoku těhotenství. Snažte se držet s tipy na výživu, které dávají porodníky, přečtěte si doporučené vědeckou literaturu, která poskytuje podrobný popis všech dobrých a špatných výrobků. Ujistěte se, že oba pojídání některých potravin se odráží přímo na vašem zdravotním stavu, přičemž tyto signály jsou odesílány do you baby. Nahrazuje jeden pro druhého: vždy chtějí sladké - v předstihu připravit talíř se sušeným ovocem (meruňky, fíky, rozinky ...). Je to nejen užitečná, ale také vynikající. Chcete lupínky nebo sušenky - je nahradit ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, atd.) Kompetentní přístup ke své stravovací návyky - je základem úspěšné těhotenství dítě, svit v tvých očích a nevyčerpatelné energie, radosti a optimismu. Toto krásné vlasy a nehty, kůži, méně pravděpodobné, že trpí hormonální výkyvy, správné přibývání na váze, úplné a včasné vývoj dítěte. Je to vaše vynikající zdraví a dobrý zdravotní stav malý muž, který po dobu 40 týdnů, každý druhý záleží jen na vás a vaše činy. Který řekl, že je těhotná - je to nuda, nudný a nesnesitelně těžké? Nevěřte tomu! To je velmi zajímavé, příjemné a snadné! Není-li, samozřejmě, většina z nich nemá vytvářet zbytečné problémy sami a musí být schopen těžit z této úžasné procesu s jakou nesmírnou radost! Nechte být rozmarný, a to nejen v potravinách, využít své zajímavé pracovní uplatnění, ale nejdou příliš daleko.

nebezpečný

Mořské ryby - vynikajícím zdrojem bílkovin a železa, a omega-3 - mastné kyseliny obsažené v rybách jsou vhodné pro růst dítěte a stimulovat vývoj mozku. Chránit tělo od získání produktů škodlivých bakterií nebo virů, nejedí syrové ryby nebo korýše - především ústřice a škeble - vzdát zemi. Je rovněž třeba vyhnout mražené mořské plody uzený.

Při vaření ryb, vždy používat „pravidlo-ti minut.“ Změřte ryby v jeho nejširším místě a uvařit takovým způsobem: 10 minut na 2,5 cm při teplotě 230 ° C Všechny mořské plody, jiných než ryb, - škeble, ústřice nebo krevety - určitě vaří ve vroucí vodě po dobu 4-6 minut ,

Maso a zvěřina. Ve sledovaném období těhotenství Změna v metabolismu a oběhu může zvýšit riziko bakteriální otravy jídlem. V tomto případě je reakce těla bude mnohem více bolestivé. Toto zřídka se stane, ale otrava může mít vliv na tělo dítěte.

Aby se zabránilo onemocnění přenášených potravou před podáváním pečlivě vařit žádné maso a zvěřinu.

V té době, zapomenout a klobásou. Koliformní bakterie, které jsou často hemží povrchu masa v procesu mletí masa a vaření klobásy a může dostat dovnitř. Bakterie E. coli jsou zabiti pouze při vnitřní teplotě 80 ° C
Dávejte pozor, s pouličními párky v rohlíku a masových pokrmů z vaření - jsou zdroje vzácné, ale potenciálně vážné jíst onemocnění zvané listerióza.

Mléčné výrobky. Takové mléčné výrobky, jako je odstředěného mléka, sýru mozzarella a tvarohem - zdravé a výživné složkou jídelníčku těhotné ženy. Avšak jakýkoli výrobek obsahující nepasterizovaného mléka, ty jsou přísně kontraindikovány, protože to může způsobit alimentární onemocnění.

Snažte se jíst tyto měkké sýry, nepasterizované mléko obsahující „Bree“, „feta“, „Camembert“, všechny sýry s modrou plísní, jako Roquefort sýr, pikantní mexické sýrů.

Kofein. Během těhotenství, umírněná konzumace kofeinu odpovídá zhruba dva šálky kávy a nezpůsobují žádné škodlivé účinky. Nicméně, toto neznamená, že kofein je užitečné a naprosto bezpečný.

Kofein může proniknout placentou a ovlivňují srdeční frekvenci a rytmus dýchání vašeho dítěte. Zneužití kofeinu - 500 mg nebo více za den, což odpovídá přibližně pěti šálky kávy, - způsobuje snížení hmotnosti plodu a snížení obvodu hlavy.

Vzhledem k možnému riziku lékař může doporučit omezit příjem kofeinu.

Bylinné čaje. Mnoho bylinných čajů mají uklidňující účinek, ale v průběhu těhotenství pro jejich použití by měli být léčeni s opatrností. Ujistěte se, poraďte se se svým lékařem o určité kolekce. Užívání některých bylinné čaje ve velkém množství - například čaj s mátou peprnou a malin - může vyvolat kontrakce a zvyšují riziko potratu nebo narození prezhdevremennyx.

Jeden z nejvíce základních pravidel - úplná abstinence od alkoholu!

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 che.gurushealth.ru