Správná výživa školáka

Video: Výživa studenti

Takže dítě chodila do školy.

Změnilo svůj denní režim - když už ne dostane časnou snídani, jako tomu bylo v mateřské škole.

Ve škole junior školní děti jsou přiváděny do 10-11 hodin.

Takže, samozřejmě, dítě by mělo být více či méně uspokojivé krmit doma.

Ve školním období dítě roste zejména rychle, to se stává komplexní restrukturalizaci metabolismu, endokrinní systém, mozek. Tyto procesy jsou spojeny s konečnou zrání a formování dospělého.

Zvláštnosti této věkové období platí značný psychický stres z žáků, který se v posledních letech výrazně zvýšil díky zvýšenému toku informací, složitost školních programů, kombinace školy s výrobními tréninku.

Také zvyšuje fyzickou zátěž školáků. Každý rok se síť speciálních školách a internátních škol s hloubkové studie některých jedinců, kteří se učí cizí jazyk, a další. To vše dělá tělesných zvýšily požadavky na studenta spojené s vysokou spotřebou energie a se značným příjmu živin.

Poruch příjmu potravy v této věkové období může vést k závažnému porušování důležitých činností, včetně poruch zažívacího systému funkci kardiovaskulárního systému, vyšší nervové činnosti, a tím zajistit racionální školu dobře živené je jednou z hlavních podmínek pro jejich správné a harmonický rozvoj.

A je-li dítě mladší školní věk je v ohnisku mateřských učiteli a rodiči, školní jídlo, zejména střední školy, vážně, nikdo to neví. A to vede k tomu, že v době, kdy úspěšně ukončil studium, většina teenagerů mají spoustu nemocí spojených s podvýživou.

Dieta žáků závisí na vlastnostech školní, studentské zátěže, sportovní, obecně prospěšných prací a dalších faktorů (tab. 8).

Tabulka 8. Typické žáci režim napájení

čas ve škole učí (změna)	hodiny jídlo	Druh a místo výkonu
první	7 hodin	Šťávy, ovocné
	7 h 30 min - 8h	home snídaně
	11-12 hodin	Hot oběd ve škole
	14 h 30 min - 15 hodin 30 minut	Večeře doma (nebo ve škole - pro skupiny studentů a rozšířila školky)
	19 h - 19 h 30 min	house večeře
druhý	7 h 30 min	Šťávy, ovocné
	8 hodin - 8 h 30 min	home snídaně Video: Výživa studenti
	12 h 30 min - 13 hodin	Večeře doma (před odchodem do školy)
	16 h - 16 h 30 min Video: Výživa studenti	Hot školní stravování (obědy)
	19 h 30 min - 20 hodin	house večeře

Typická strava může lišit v závislosti na době návštěvy dalších tříd, sportovních klubů, zájmových skupin, a tak dále. Ale musíme vždy usilovat o to, aby zajistily, že dítě vyvinul zvyk jíst v určitých časech. Tento režim je nezbytné, aby mu pomohla, aby s přihlédnutím ke všem výše uvedeným okolnostem a usilovat o jeho provádění.

Při sestavování diety pro studenty by rovněž měly následovat řádné rozdělování potravin a kalorický příjem po celý den. Stejně jako v předškolním věku studenti lepší v první polovině dne, čímž se získají produkty více bohaté na bílkoviny, a k večeři - většinou mléčný-zeleninových pokrmů.

Je důležité, aby byla zajištěna dostatečná rozmanitost studentské stravy, která zajistí, aby nádobí nebyly opakovány v průběhu dne i v průběhu týdne - ne více než 2-3 krát.

snídaně

Větší pozornost by měla být věnována zajištění studentovi snídani. Na ránu tělo dítěte využívá energii intenzivně, protože v tomto okamžiku je nejaktivnější, takže snídaně by měla obsahovat dostatečné množství živin a kalorií ke splnění nadcházející energii.

Musí nutně obsahovat teplé jídlo - tvaroh, vejce, maso, cereálie. Jak je žádoucí pít horké mléko nebo kávového nápoje s mlékem, ve vzácných případech - čaj s mlékem. Dobrým doplňkem k snídani, jsou čerstvé ovoce nebo zelenina. Na oběd, to je nejlepší, aby maximální počet zeleniny, včetně primárních, jako salát zeleniny.

oběd

Na oběd, dítě musí dostat na první teplé jídlo (ale ne moc objem) a high-grade, vysoce kalorické maso nebo ryby kurz s příkrm, převážně ze zeleniny. Jako dezert - nejlepší ovocné šťávy, čerstvé ovoce, kompot z čerstvé nebo sušené ovoce, ale ne z koncentrátu želé.

večeře

Večeře by měla sestávat z mléka a obilovin, zeleniny, sýrů a vaječných pokrmů. Složení večeři nezapomeňte uvést čerstvé zeleniny a ovoce, zvýšení biologické hodnoty potravin. Před spaním se nedoporučuje pokrmy z masa nebo ryb jako potraviny bohatých na bílkoviny je povzbuzující účinek na nervový systém dítěte a pomalu se rozštěpí, takže děti spí neklidně a špatné zbytek noci.

Pokud je to nutné, další kalorický výkon (při velkém zatížení), můžete dát dítě těsně před spaním šálek jogurtu s chleba nebo pečiva.

Snídaně ve škole

Je důležité, aby se děti dostávají ve školním stravování (nebo oběd, když se dozví, druhý posun), který je obvykle organizována během Druhá změna se skládá ze s horkým nebo mléčných a ovocných pokrmů.

Studenti obdrží snídaně ve škole, méně únavné a snadnější zvládat školní zátěže. Níže je uveden hrubý menu pro studenty.

Vzorek menu pro školáky

V dopoledních hodinách po spánku	Džus nebo ovoce
snídaně	mléko kaše strouhané mrkve bílá káva Chléb s máslem a sýrem čerstvé ovoce
Oběd (ve škole)	Kuře s bramborovou kaší Čerstvé okurka se zelenou cibulkou kefír
oběd	čerstvý salát Mléko s nudlemi Smažené ryby se zeleninou ovocný džus
večeře	zelenina dušené Vajíčko „v kapse“ Mléko nebo jogurt čerstvé ovoce

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné