GuruHealthInfo.com

Správná výživa kojící matky

Video: Správná výživa kojící matky

Když vše, co bylo spojeno s těhotenstvím a porodem, za a čelí novým výzvám v přední části ženy.

Jeden z nich - jak jíst co nejvíce, aby se dítě již kojeno dost mléka vyprodukovaného v těle, aby konečně bylo dítě zdravé?

Druhý - jak předcházet možným porušováním své zdraví?

Navzdory tomu, že příroda postaráno o „kontrolu kvality“ z mateřského mléka, a dokonce vyčerpávající, ženské tělo se snaží produkovat dobrý na složení mléka, nicméně studie ukazují, - kvalita a hlavně množství mateřského mléka je závislá na matčině stravě.

S právem, dítě s mlékem přiměřenou výživu matky dostane všechny potřebné živiny, stejně jako imunitní a další ochranné faktory. To hraje důležitou roli v kojení a zdraví matek: self-krmení proces vytváří fyziologickou rovnováhu hormonů v těle matky, což přispívá k příznivému průběhu poporodní období.

Po narození dítěte a ženy mohou odpočívat a tendenci chtít jíst (v případě, že porod byl normální). Mateřství za předpokladu, že normalizovaný sortiment potravin, který poskytuje ženám potřebné množství živin.

Nicméně, to neposkytuje pro výrobu nápojů, mléčné výrobky, Trochu čerstvé a sušené ovoce. Ve stejné době, tyto produkty jsou nejvíce zapotřebí, mateřství, podstoupil masivní ztráty krve, strávil mnoho času a energie při porodu.

Proto je rodina a přátelé na prvním místě převést tyto produkty do porodnice. Konkrétně lze přenášet (denně): kvašené nápoje (jogurt nebo fermentované pečené nebo acidophilus) - 200 g, ovocné šťávy (jablka, atd.), Je lepší pro děti a dietní, - 200 g sušeného ovoce (švestky, meruňky , rozinky, atd.) - 30 g, čerstvý frukyuv (jablka, atd.), - 200 g

Strava kojící matky

Po propuštění z nemocnice dietní kojícím matkám by měl obsahovat 110-115 g bílkovin, z nichž asi 60% z živočišného tuku proiskhozhdeniya- 110-120 g, z nichž 20 až 25% vzhledem k zasadit zhirov- 450-500 g sacharidů.

Celková energetická hodnota potravin - v rámci 3200-3400 kcal, což je 1,000 kalorií nad normál.

Poskytnout sami s tolika živin žena potřebuje každý den, aby do své domácí stravě 300 g plnotučného mléka, 500 g kysané mléčné výrobky, 80 g sýra, 20 g zakysané smetany, 10 gramů sýra, 170 g masa, 100 gramů ryb, polovina z vajec, 100 g žitného chleba, 200 g pšenice (obilí) chleba, 60 g těstovin, obilovin, 25 g pšeničné mouky, 60 g cukru, 36 g másla, 20 g rostlinného oleje, 200 g brambor, 500 g zeleniny, 200-300 g frukgov a bobuloviny, 200 g ovocné a zeleninové šťávy, 20 g sušené ovoce, 0,3 g čaje, 6 g soli.

To, samozřejmě, průměr sortiment výrobků, a to s přihlédnutím k fyzické aktivitě, hmotnosti jednotlivých funkcí kojících žen, chuťové návyky, předchozí a získaných onemocnění a tak dále. Ale obecný trend zvyšování kalorií ve srovnání s těhotenstvím (450-500 kcal, v závislosti na čase laktace), protein (30-40 g), tuk (15 g), sacharidy (30-40 g), jakož i vitaminy a minerální látky, které bere v úvahu průměrné obal pro potraviny.

Kromě toho, pro podrobnosti: kojící matky vyžaduje 4 krát větší než dříve kojení, vitamínu D, 1,5 krát více, vitamín C, B1, B2, E, A, kyseliny listové, 30% více Bg a vitamínu PP , A aby bylo zajištěno, že množství vitaminu diety neumožňuje, přičemž multivitamin je potřeba ( „Undevit“ nebo „Gendevit“) 1 čase do 2 dnů.

Vzhledem k tomu, produkty, které obsahují kompletní bílkoviny v poporodním období, jakož i během těhotenství nedoporučuje tvarohu (sýrové výrobky), mléka, mléčných nápojů (jogurt, tvaroh, fermentovaná pečené, acidophilus, atd.), Vařené maso (drůbeží, libové hovězí maso, vepřové, jehněčí, králík), ryby, vejce.

V tomto případě může být maso nejedl nic víc než 3krát týdně. Jako zdroj živočišného tuku by měl být použit máslo, krém, kyselou smetanu, zeleniny a - slunečnice nebo „salát“ kukuřice, olivový olej.

Potřeba sacharidů kojících žen v první řadě musí splňovat produkty, jako je chléb, celozrnné, zeleniny, ovoce, bobule, zelené. Na jaře a v zimě můžete využít mražené a konzervované zeleniny a ovoce, kompot ze sušeného ovoce, infuze šípky, džusy.

Pokud jsme předtím zůstali podrobněji v popisu produktů, jako je tvaroh, zakysané mléko, houby, ryby, maso, tady zvážit proveditelnost a užitečnost použití mléko, vejce, zelenina, ovoce, džusy, několik druhů chleba.

mléko

Stoupenci netradičních konceptů zahrnují dodávky mléka na výrobek, který by měl být použit pouze pro kojeneckou výživu, stejně jako je tomu v krmení mláďat.

Domníváme se však, že kravské mléko může být použita ve stravě dospělých a zejména kojících matek. Kontraindikací pro použití mléka může sloužit pouze jeho nesnášenlivosti.

Mléčné proteiny pro rovnováhu aminokyselin a stravitelnost patří mezi biologicky cenné.

Mléko by mělo být opilý odděleně od ostatních potravin a po malých doušcích, zpoždění trochu déle v ústech, jako mléko, jak se dostat do žaludku pod vlivem kyselých koagulantů a kyselé, obálkování částic s jinými potravinami a izoluje ji od žaludečních šťáv. A zatímco crud nestráví jiné zpracování potravin nespustí.

Tím, včetně mléka, je třeba brát v úvahu skutečnost, že skladovací změnit její chuť a biologické vlastnosti, a to jak vzhledem k vitální aktivity mikroorganismů a oxidace v tuku mléka.

V důsledku rozdělení tuků v mléčné karta volných mastných kyselin a oxidačních produktů, zejména karbonylových a peroxidové sloučeniny, které dávají mléko nepříjemnou zatuchlý chuť a vůni. je detekována změna v chuti mléka až po 48 hodinách skladování, i když oxidaci tuků začíná po 36 hodinách skladování (a až 72 hodin mléčných tuků oxidují).

Proto použít pasterizované mléko potřebné do 36 hodin po jeho výrobě, tzn. E. Po dobu jeho realizace. Datum balení mléka (a všech mléčných výrobků!) Jen poukazuje na posledním období jeho provádění (nikoliv datum výroby!).

S cílem zlepšit dietní rostlinných vláken a vitamínů skupiny B, se doporučuje používat dietní chléb: „zdraví“, „Doktor“, „Barhivinsky“ vyrobeno s přidáním pšeničné otruby, jakož i proteinů a pšenice a protein-otrubyanoy chleba s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů - 23 a 16%, v tomto pořadí.

Pokud máte rádi sýr (druh mléčného koncentrátu), je třeba dát přednost neostré, solené a nízkotučný sýr, kombinovat je s okurky, salát, zelí, zelené a jiné zeleniny.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com