Potřebujete těhotná v hlavních biologicky aktivních látek a potravin

Video: Vitamíny a minerálních látek v potravinách tabulce

V každodenní stravy je třeba vyvážit správně pohon, aby poskytovaly optimální kvalitativní a kvantitativní vztah živin - bílkovin, tuků, sacharidů, minerálních solí, vitamínů a stopových prvků.

Bílkoviny a tuky

Bílkoviny - nezbytnou součástí normálního fungování těla a metabolismus. Použití proteinu v organismu, aby výtah dusíku. Proteiny v těle těhotná hrají velmi důležitou roli, protože matky tělo potřebuje zvláštní bílkovinu pro růst placenty, dělohy, mléčné žlázy, ke zvýšení množství krve.

V podstatě požadavek protein je pokryta živočišné proteiny vysoce kvalitních, a sice proteinů u zvířat v denní stravy by měly představovat 50% - 25% se vztahuje na maso (120 až 200 g) nebo ryby (150-250 g), mléko - 20% ( 500 g), 5% - v důsledku vajec (1 x), s nízkým obsahem tuku tvaroh, mléko, jogurt, tvaroh, sýr mírné, s nízkým obsahem tuku z masa a ryb vaří. Všechny tyto produkty obsahují velké množství lehce stravitelných bílkovin a úplné.

Také pro tělo vyžaduje esenciální aminokyseliny.

Tuky jsou zdrojem energie, jak se podílí na redukčních procesech. S normální trávení tuků dochází tělo vitamíny A, E, D a minerální soli. Výživné jídlo na úkor tuku.

Těhotná žena by měla zahrnout do denní dávky asi 75 až 85 gramů tuku, včetně rostlinných tuků by mělo být 15-30 g (to je olivový olej, slunečnicový olej, kukuřičný olej), které obsahují vitamin E a jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny. Živočišných tuků, odborníci doporučují pojistné máslo. S vysokou teplotou tání, jako jsou tuky, hovězí nebo skopového tuku, a několik druhů živočišných tuků by měly být odstraněny ze stravy těhotné.

sacharidy

sacharidy - Hlavním zdrojem energie. Sacharidy mají obrovské množství živin, ale to není jeden z jejich preimuschestvo- Snižují procesy excitace v mozkové kůře, tato vlastnost je nezbytné pro normální průběh těhotenství. významná souvislost mezi hmotností a plod byl založen obsah ve stravě těhotných sacharidů.

V den, kdy těhotné ženy by měli jíst potraviny, které obsahují asi 350 až 400 gramů sacharidů. Jedná se hlavně potraviny bohaté na rostlinné vlákniny: chléb z celozrnné mouky, zeleniny, lesních plodů a ovoce. Během těhotenství často vznikají zácpy.

Černý chléb zvyšuje peristaltiku a je to dobrý způsob, jak se vypořádat se zácpou. V zimě a na jaře těla vyžadují různé druhy džusů (jablka, rajčata, švestky), kompoty a želé z ovoce a zeleniny.

V druhé polovině těhotenství ženy, by se měla omezit na použití různých cukrovinek (bonbóny, cukrovinky, džemy apod. D.), protože to zvyšuje hmotnost plodu těla a těhotenství. Obsah cukru v denní stravě by neměla přesáhnout 40-50 g cukru může být nahrazena včely medonosné (1,25 g medu namísto 1 g cukru).

vitamíny

Vitamíny - biologicky aktivní sloučeniny nutné pro normální funkci těla.

Vitaminy nejsou syntetizovány v těle, a proto jsou považovány za nenahraditelné. Vitamíny tělo dostane jen z příjmu potravy. Vitaminy jsou silný regulátor metabolických procesů v těle, jsou součástí biologické katalyzátory, enzymy a hormony.

V případě, že obdržel potraviny po dlouhou dobu není dostatečné množství vitamínů, to vyvine bolestivý stav těla - vitamínu nedostatek. Hlavně v zimním a jarním období pozorovány Hypovitaminóza - nedostatečný příjem vitamínů ve stravě.

Pro normální a příznivé průběh těhotenství, správný vývoj plodu, přípravu na porod a na již narozené dítě mají prvořadý význam vitamínů B1, B2, B3, B4, B5, B6, B12, kyselina askorbová, kyselina listová, vitaminy PP, A, D2 a E. potřeba těchto vitaminů během těhotenství zvyšuje téměř 2-násobně.

Vitamin A pomáhá normální vývoj placenty, s nedostatkem tohoto vitamínu může nastat smrt plodu nebo zpoždění ve vývoji, může také nastat, poporodní infekce. Denní potřeba vitaminu A těhotné je 2,5 mg. Vitamin A se nachází ve vejcích, mléko, máslo, zelenina (petržel, mrkev, hlávkový salát, špenát, jarní cibulky), ovoce a bobulí (ostružiny, borůvky, angrešt, meruňky, broskve).

Pomalé generické aktivity mohou způsobit nedostatek vitamínu B1 a B2, v tomto případě také znamená to, svalová slabost. Vitamin B1 v den by těhotná žena konzumovat 3-5 mg a vitamin B2 - 3 mg. Strava těhotné ženy by měla obsahovat více potravin z mléčných výrobků, pohanky, pečivo z pšeničné mouky, hrách.

Kyselina askorbová (vitamin C), podporuje snížení děložní normální tvorbě tkáních plodu. V den těhotná by měl obdržet 100-200 mg kyseliny askorbové.

Vitamin D (D2 - ergokalciferol) usnadňuje výměnu vápníku a fosforu. Když nedostatek vitaminu D u plodu může správně vyvíjet kostních defektů dojít, kterým se zuby, u těhotné ženy může vyvinout anémie. Denní potřeba se zvyšuje na 25 mikrogramů.

Nikotinová kyselina - vitamín PP. Nedostatek tohoto vitaminu podporuje začátek předčasného porodu, potratu a může způsobit abnormality fetálního vývoje. Denní potřeba v nich je 15-20 g.

Vitamin E má příznivý vliv na děložní fetální růst a vývoj. V případě nedostatku vitamínu E v těle těhotné ženy mohou přijít potrat. Denní potřeba těhotných žen ve vitaminu E je 15-20 g, s možností potratu vitaminu dávky se zvýší na 100-150 mikrogramů.

Obecně může být potřeba vitaminu E se vztahuje produkty rostlinného původu, a to zejména ze slunečnice a kukuřice oleje, ovesné a pohanka krupice, džus. Požádá-li těhotná žena používá širokou škálu rostlinných výrobků (výrobky z pšeničné mouky, ječmen a pohanka, rajčata, fazole, brambory, jahody, ovoce) a živočišného původu (maso, játra, vejce, mléko, tvaroh), všechny tyto produkty poskytuje těhotná potřeba vitamínů.

V zimním a jarním období je vhodné zvýšit obsah vitaminů ve stravě, je třeba zahrnout do stravy sirupů, které obsahují vitamíny A, skupiny B, C, D, nebo se multivitamíny. Aby se zabránilo křivice u dětí, která mají být přijata na konci těhotenství, rybího oleje nebo vitamin D (vitamin D je doporučeno užívat pouze předepsané lékařem).

minerály

Minerální soli (sodík, vápník, sodík, fosfor, hořčík, chlor) a stopové prvky (železo, zinek, mangan, jod, chrómu, fluorid), jak je vyžadováno těhotenství. Jsou součástí proteinů, hormony, enzymy, skeletu. Normální fungování tělesných systémů, jako jsou nervové, kardiovaskulární, trávicí a jiných systémů není možná bez minerálů.

Minerály vliv na hematopoetických funkci. V druhé polovině těhotenství, je třeba pro tyto látky významně zvyšuje. Minerály primárně obsažen v potravinách (zelenina, ovoce, mléko, jahody).

V případě, že strava se mění, je požadované množství minerálních solí vstupuje do těla v dostatečném množství, a jsou dobře přizpůsobil. Někdy lékaři předepisují další vápník pro normální vývoj kosterního systému plodu.

Zvláště důležité je použití těhotné ženy produktů bohatých na železo, které by měly být v denní stravě asi 15-20 mg. To poskytuje buněčnou respiraci a je nezbytný pro normální krvetvorbu.

Železo ve velkém množství uložených v játrech, zelené, vaječný žloutek, obiloviny (pohanka, ovesné vločky), ovoce. Mělo by být konzumovány pravidelně plnit potřeby. Někdy těhotné ženy (zvláště na začátku těhotenství), jsou v pokušení jíst med, křída, vápno atd D.

To je proto, že těhotná tělo cítí nedostatečnou nabídku vápenatých solí. Tento stav vyžaduje cílové vitamíny (výhodně vitamínu D), dietní změny, zvýšený obsah vápníku v potravě, železa a fosforu.

Voda v těle je přímo zapojen do oxidace a syntézu látek, ale také slouží jako médium, ve kterém jsou fyzikálně-chemické a chemické reakce. V den těhotná by měl vypít přibližně 2 až 2,5 litru vody.

Významné procento vody obsažené v ovoci. Můžete použít volné kapaliny - 1-1,2 litru (mléko, čaj, ovocné nápoje, želé, polévky). Pokud žena je náchylný k otoku, množství vody by měla být omezena na 4 sklenice denně, ale zároveň ze stravy se nedoporučuje vyloučit čaj, mléko, džusy, ovocné šťávy, kurzy první.

Chlorid sodný podporuje nahromadění tekutiny v těle, je také důležité pro intercelulární a intracelulární metabolismus, aktivuje trávicí enzymy. V první polovině těhotenství se doporučuje konzumovat 12 gramů soli denně, zatímco druhá - snížit až 8 gramů denně, v posledních 2 měsících - až 5 g

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné