GuruHealthInfo.com

Dieta a výživa u obezity

Video: Nadváha a správné výživy Recepty z obezity v roce 2015 dokumenty on-line

Při volbě individuální jídelníček by měl brát v úvahu pohlaví, věk, povolání osoby, místa, klimatu a zdraví pacienta (komorbidity) a snášenlivost některých potravin.

making dieta na hubnutí - není snadný úkol.

Nabídka strava by měla být formulována tak, aby použité výrobky mají minimální kalorickou hodnotu na nejvyšší biologickou hodnotou.

vegetariánská strava

Občerstvení (200 kcal), výběr z několika možností:

1) dva plátky celých zrn chleba s 15 g másla nebo džemu, 15 g;
2) velká pečené brambory se 30 g čerstvého sýra;
3) placce s 43 g odtučněného sýra.

Snídaně (200 kcal), možností na výběr:

1) 25 g celých zrn obilí se z jednoho šálku odstředěného mléka a jeden banán;
2) 100 g ovesných vloček se jeden šálek odstředěného mléka, 15 g rozinek 150 g ovocné šťávy;
3) smažené nebo vařená vejce, chléb toasty pevné, 100 g pomerančové šťávy;

4) 2 plátky toastu z celých zrn s džemem nebo džem, šálek odstředěného mléka;
5) 250 g macerované sušeného ovoce, ovoce jogurt 150 g;
6) šálek odstředěného mléka, banány, hrušky a 5 g medu;
7) role celých zrn a 10 g jam.

Oběd (300 kcal), možností na výběr:

1) brambor bunda, 100 g sýra, salát, velké oranžové;
2) zeleninový vývar, 25 g nízkotučného sýra solankou, smrkový celozrnné, hruška;
3) dva míchaná vajíčka, rajčata a zelené papriky, houby, posypané nízkotučným sýrem (25 g), jablečný;
4), dva plátky toastu z celých zrn, 50 g pražených zrn, jogurt nebo oranžového skla;

Večeře (asi 400 kcal), možností na výběr:

1) velký brambor v jednotné, 50 g pražených zrn se zelí, mrkev, sklenice jogurtu s 15 g sušených meruněk;
2) teplé jídlo fazolí (fazole) - 50 g, 100 g čerstvého ovoce, zelený salát;
3) mléko polévka zelenina, zředí se vodou, 25 g strouhaného sýra, smrkový odstředěného celá zrna, 50 g sušených meruněk (namočené přes noc) s 100 g tvarohu;
4) 125 g vařené „Hercules“ se 100 g sýra a 25 g drcené ořechy, surového salát.

Třídenní dieta

Pro lidi, kteří chtějí trochu upravit svoji váhu, je doporučeno, jednoduché a cenově dostupné stravu. Je určen pro tři dny. V těchto dnech se doporučuje, aby se aktivně zapojily do sportu, a pít dostatek tekutin.

první den

První snídaně: plátek chleba celozrnné s 15 g másla nebo margarínu, 30 g sýra, šálek zeleného čaje nebo kávy (bez cukru).

Oběd, 150 g nízkotučného jogurtu.

Oběd: 1/2 porce špagety 100 g hub, 1 malá cibule, 120 g vařené krůtí, 1/2 umění. l. rostlinný olej, trochu soli, koření (kari pepř).

Snack: 2 křupavý, 20 g másla, 30 g libové uzené šunky.

Večeře: 1 toasty, zeleninový salát 2 rajčata, houby 50 g vařené, 50 g čerstvého špenátu, 1 polévková lžíce. l. citronovou šťávou.

Druhý den

První snídaně: Smíchejte 2 lžíce. l. ovesné vločky, 1 polévková lžíce. l. pšenice (namočené přes noc ve vodě), 1 strouhané velký jablko, 1 polévková lžíce. l. citronové šťávy, 100 g tuku bez jogurt, 100 g podmáslí.

Druhý snídaně: 2 křupavý, 20 g másla, 120 g tuku bez jogurt, 1 okurka, 1 vajíčko natvrdo, trochu zelený cibule.

Oběd: bramborový salát (1 velký, svařované v jednotné, bramborových hlíz, žárovka 1, 1 jablko, 1 nakládaná okurka), oblečený zeleninová polévka (2 polévkové lžíce ..) a s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou (100 g) se sypané pažitka.

Svačina: 1 velké jablko.

Večeře: 2 toast se zeleninou a sýrem. Pro „pasta“ je nutné opékat 100 g guláš pórek, 1 polévková lžíce. l. mléka a 25 g strouhaného sýra.

Třetí den

První snídaně: ovesné vločky s 100 g nízkotučného jogurtu a 1 polévková lžíce. l. citronové šťávy, 150 g jahod.

Oběd 2 křupavý s 50 g nízkotučného tvarohu s bylinkami.

Oběd: 150 g filé uzený pstruh s omáčkou z citrónové šťávy (1 lžička ..), Křen (1 lžička ..) a s nízkým obsahem tuku zakysaná smetana (2 polévkové lžíce ..) - 1 plátek celozrnný chléb s 15 g másla a 1 h. l. nasekaný kopr.

Svačina: šálek jogurtu 3,5% tuku.

Večeře: syrový zeleninový salát (150 g čerstvého zelí, 1-2 lžíce citronové šťávy 2 lžíce nasekané kopr ....), 120 g vařené hovězí maso, zelené sklo (nebo bylinný čaj).

čistící dieta

Chcete-li zahájit boj proti obezitě je nutné čistit tělo toxinů, toxinů, které se nahromadily v něm.

Ovocné očista dieta (navrhl Dr. Benjamin G.)

Tato dieta je doporučeno dodržovat 5 dnů. V závislosti na stavu lidského zdraví a sil stravy může trvat až 14 dní.

V tomto okamžiku to nabídlo tři jídla šťavnatý letní ovoce: jablka, hrušky, melouny, broskve, pomeranče, ananas nebo jakékoliv jiné ovoce (v závislosti na ročním období a místa bydliště).

Použití jiných výrobků není povolen, tj. To. Celá čistící efekt bude ztracen. Pít vodu (čistý nebo citron). Při nemožnosti jíst syrové ovoce nebo nesnášenlivost může nahradit syrovou nebo dušenou zeleninu.

Takové čištění kurzy mohou být prováděny jednou měsíčně (nejlépe po konzultaci s lékařem).

Ovocné a zeleninové stravě

V jeho složení je pestřejší než čistě ovocné diety a dobře snášena pacienty.

Dieta je použití čerstvého ovoce a saláty z syrové zeleniny nebo zeleniny, dušenou horkou nebo studenou vodou (čisté nebo citronovou). Doporučuje: zelí všechny typy (bílé, červené, květák, růžičková kapusta, květák, brokolice, savoy, Peking), rajčata, artyčoky, cukety, lilky, okurky, cibule, česnek, celer, mrkev, ředkvičky, squash, vodnice, zelená paprika, špenát, chřest, pórek, hlávkový salát.

K dosažení maximální užitek z dietu musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel:
1) pouze v případě, že pocit hladu (nezaměňovat hlad chuti k jídlu);
2) je v uvolněném prostředí, bez spěchu, pečlivě a po dlouhou dobu žvýkat potravu;
3) přestat jíst, než pocit úplné sytosti, ne přejídat;
4) jíst více než třikrát denně.

Poslední pravidlo je v rozporu s postoji tradiční medicíně, doporučujeme časté malé krmení při obezitě.

Kombinace diety proveditelný fyzickou aktivitu, sportovní cvičení dávají dobrý vliv na snížení tělesné hmotnosti.

Dieta № 8

Při léčbě obézních pacientů v nemocnicích se běžně používá tzv dietu № 8.Doporučení dietu číslo 8:

- žito, pšeničný protein, protein-otruby chléb - 150 g za den;
- zeleninová polévka, dvakrát týdně jsou povoleny polévky na maso nebo ryby bujónu;
- libové maso (hovězí, jehněčí, králík) a ptáky, jednou týdně libové vepřové vařené ne více než 150 g denně;

- libového ryb (tresky, okoun, štika, navaga a kol.), nebo vařená plnivo forma;
- jedno vejce denně;
- nádobí a příloh zeleniny a listové zeleniny;

- nejsou ostré sýry, 100-150 g bez tuku jogurt denně;
- mléko, jogurt, jogurt, acidofilní mléko, nízkotučné zakysané smetany;
- do 200 g denně s výhodou kyselé ovoce a bobule čerstvé (citrón, pomeranč, brusinka, jablko, grapefruit, rybíz, angrešt a další);

- máslo a rostlinný olej (40 g denně) na vaření;
- saláty, vinaigrette, vařené klobásy, libové šunky;
- nádobí a příloh těstovin, obilovin a luštěnin jsou povoleny ve stravě tím, že sníží množství chleba.

Orientační jednodenní číslo dietní menu 8

All Day žitný chléb ne vyšší než 150 g

První snídaně: tvaroh kalcinuje - 100 g-dušená mrkev - 200 g-káva s mlékem bez cukru - 200 g

Oběd: čerstvý salát se zakysanou smetanou bez soli - 170 g

Oběd: vegetariánská polévka - 200 g vařené maso - 90 g-zelený hrášek bez oleje - 50 g čerstvých jablek - 100 g

Svačina: sýr kalcinovaný - 100 R vývar boky - 180 g

Večeře: vařené rybí - 100 g-rostlinného guláš - 125g

V noci: jogurt - 180 g

Kalorický obsah takové diety - 22 036,5 kcal.
Sdílet na sociálních sítích:

Podobné

© 2011—2018 GuruHealthInfo.com