Nespavost příčiny a příznaky, léčba a komplikace nespavosti

Video: Insomnia. Jak se vypořádat s nespavostí?

nespavost - to je běžný stav, který je charakterizován tím, poruchou spánku a (nebo) k udržení normální spánku.

Když nespavost člověk obvykle cítí ohromen a špatně odpočíval.

Nespavost je významný vliv na chování, nálady a kvality života.

Potřeba spánku každou osobu individuálně. Většina zdravých dospělých je třeba 7 až 8 hodin spánku po celou noc. Někteří lidé se vyskytnout nespavost pravidelně. Pro ostatní nespavost - je chronický problém. V mnoha případech jednoduché změny životního stylu pomoci osobě vybudovat sen.

Podle amerických odborníků, od 35 do 45% populace trpí epizodami nespavosti. V 5-15% populace nespavosti je chronický. Ženy jsou více náchylní k nespavosti a starší osoby.

Příčiny nespavosti

1. Stres.

Úzkost kvůli práci, ve škole, rodinného života nebo podpory zdraví mozku aktivní v noci, interferující s osobou usnout. Smrt blízkého člověka, ztráta zaměstnání, rozvod - to vše z těchto traumatických situací může způsobit vážné poruchy spánku.

2. Psychické problémy.

Dojde-li deprese v mozku chemickou nerovnováhou, která zabraňuje osoba, která má uvolnit a usnout. Nespavost často doprovázejí i jiné duševní choroby (různé mánie, posttraumatická stresová porucha, atd).

3. Léky.

Mnoho předpis a volně prodejné léky mohou narušit spánek, včetně antidepresiva, léky na srdce, antihistaminika, stimulanty, kortikosteroidy, léky snižující překrvení, léky na hubnutí, atd

4. kofein, nikotin a alkohol.

Káva, čaj, cola a další kofeinové nápoje - známý stimulant nervového systému. Vstupné káva pozdě v noci může interferovat s osobou spát včas. Veškeré výrobky obsahující nikotin, také může narušit spánek. Alkohol je depresivní a může navodit spánek, ale brání hluboký spánek a často způsobí probudit v noci.

5. nemoci.
Je-li osoba trpí chronickou bolestí, respirační poruchy, časté močení, může to narušit spánek. Nejčastěji nespavost je spojena s těmito chorobami:

• refluxní choroba jícnu.
• zánět kloubů (artritida).
• Srdeční selhání.
• Chronické onemocnění plic.
• Hypertyreóza.
• Účinky na mrtvici.
• Parkinsonova choroba.
• Alzheimerovy choroby a další.

6. Změna režimu.

Cestovat nebo přestěhovat do neobvyklé pracovního rozvrhu může zachytit přirozenou lidskou rytmus, porušovat normální spánek. Naše cirkadiánní rytmy, stejně jako vnitřních hodin je řízen takové věci jako spánku a bdění, metabolismus a tělesné teploty.

7. Špatné návyky.

Sada návyky, které podporují zdravý spánek je nazýván spánková hygiena. Poor spánková hygiena - je nedostatek režimů, nadměrná aktivita před spaním, nepříjemném prostředí během spánku, zvyk pracoval v posteli, a jiní.

8. „vědomé“ a nespavost.

V tomto stavu se člověk předem se starat o tom, jak on nemohl spát, se snaží příliš těžké usnout, neustále myslet. V důsledku toho se nemůže uvolnit, takže spánek přichází. Takoví lidé by měli usnout na TV nebo knihy, a ne přemýšlet o tom snu vůbec.

9. Přejídání v noci.

Je-li člověk má rád svačinu před spaním, není čeho se bát. Ale pokud si nahrát a jít spát, pak plný žaludek může způsobit fyzické nepohodlí. Navíc, mnoho lidí může docházet k pálení žáhy a reflux - odlévání kyselých obsahu žaludku do jícnu. Takový stav prostě nenechá spát.

Nespavost a stárnutí

Chronická nespavost je především problém starších lidí.

Po 60 letech poruch spánku definovaných čtyř hlavních faktorů:

1. Změna krčních vzorů.

S věkem, spánek se stává méně hluboká. Starší pacienti mohou interferovat s podněty, které nejsou zaznamenány v mládí. Interní hodiny mohou být přesunuty, člověk se rychle unaví a padá navečer a probudit dříve, než v mládí. Ale obecně, starší lidé potřebují stejné množství spánku jako mladší.

2. Změny v aktivitě.

Dostatečná fyzická a sociální činnost přispívá k zajištění zdravého, klidný spánek. Pokud den starší muž neměl nic společného, může to vážně ovlivnit spánek.

3. zhoršení zdraví.

Chronická bolest artritidy a jiných poruch spojených s věkem může narušit spánek. To samé platí i pro deprese a úzkosti. Starší lidé často vyvinou benigní hyperplazie prostaty (BHP), což vede k častým probuzení v noci. U žen po menopauze s návaly horka.

Jiné problémy, jako jsou spánkové apnoe a syndrom neklidných nohou, i vlastní u starších osob. Spánková apnoe způsobuje periodické zastavení dýchání během spánku. Syndrom neklidných nohou způsobuje nepříjemné pocity v nohou a téměř neodolatelným nutkáním pohybovat jimi.

4. Časté užívání léků.

Starší lidé jsou mnohem častěji používat léky na předpis, které mohou být spojeny s poruchami spánku. To platí zejména antidepresiv a kardiovaskulárních léčiv.

Problémy se spánkem může nastat nejen u starších lidí, ale i děti, dospívající. Mnohé děti mají problémy s usínáním, protože jejich vnitřní hodiny pozdě. Tyto děti jsou tvrdohlavě chtít spát později ve večerních hodinách, stejně jako dlouhý spánek v dopoledních hodinách.

Rizikové faktory pro nespavosti

• ženského pohlaví. Ženy jsou více náchylní k nespavosti, a to zejména v důsledku hormonálních změn po menopauze.
• Starší věk. Mnoho lidí, po 60 letech, mají řadu poruch spánku, četnost porušování v průběhu let roste.
• duševní nemoci. Mnoho psychickými problémy, včetně depresí, úzkostí a PTSD, narušit spánek. Brzy probudí v dopoledních hodinách je klasický příznak deprese.
• silném stresu. Vážný stres související s prací nebo osobním životě, mohou způsobit chronické nespavosti. Toto riziko je zejména zvýšená kvůli chudobě a nezaměstnanosti.
• Práce na noční směny. Probíhající práce v noci nebo častým změnám v pracovním harmonogramu knock vnitřní hodiny člověka.
• dálkové cestování. Lety dovolit mnoho tisíc kilometrů za osobu a den překročit několik časových pásem, které porušují pravidla.

příznaky nespavost

Hlavními příznaky nespavosti patří:

• Potíže s usínáním v noci.
• Konstantní probuzení v noci.
• Příliš brzy probuzení v dopoledních hodinách.
• pocit po noční spánek unavený.
• slabost a ospalost během dne.
• podrážděnost, deprese a úzkost.
• potíže s koncentrací.
• Časté chyby a nedbalost při práci.
• Napětí typu bolesti hlavy.
• gastrointestinální příznaky.
• Úzkost o nadcházející spánek.

Někteří lidé s nespavostí potřebují více než půl hodiny usnout, ale spát 6 hodin nebo méně za den, a počet probuzení za noc a často vyšší než 3-4.

Kdy mám navštívit lékaře?

Pokud nespavost poruší svůj výkon po celý den, poraďte se se svým lékařem. Někdy se nespavost může mluvit o nemoci, které potřebují čas, aby rozpoznat a léčit.

komplikace nespavosti

Spánek - to je velmi důležitou součástí našeho zdraví. Ať už je příčina poruchy spánku, nespavost může obrousit člověka fyzicky i psychicky. Lidé s nespavostí výrazně zhoršenou kvalitou života.

Komplikace nespavosti může zahrnovat:

• Nízký výkon ve škole i v práci.
• pomalá odezva při jízdě.
• duševní zdravotní problémy, jako je deprese.
• Obezita nebo nadváha.
• Selhání ze strany imunitního systému.
• Zvýšené riziko hypertenze, kardiovaskulární choroby.

léčbu nespavosti

Změna návyků a léčbu základního onemocnění - to jsou hlavní způsoby, jak bojovat nespavost, která pomáhá většině lidí. Správná hygiena spánku - to je to, co byste měli vyzkoušet jako první. Pokud toto nepomůže, může lékař předepsat léky pomoci pacientovi relaxovat a usnout.

1. behaviorální terapie při nespavosti.

Behaviorální terapie zahrnuje sadu praktických doporučení, aby pacienti měli vyzkoušet jako první:

• Relaxační techniky: progresivní svalová relaxace, biofeedback, dechová cvičení.
• Vzdělávání pro spánkové hygieny: lidé trpící nespavostí by se nejprve naučit se více o fyziologii a řádného spánku.
• Kognitivní behaviorální terapie: Tato terapie je odstranit obavy o nespavosti a nahradit je pozitivní myšlenky.
• Ovládání stimul: limit pobytu na lůžku během dne, aby osoby postel byla spojena pouze s spánku.
• Limit denní spánek: zákaz spaní během dne k večeru volat osobě částečný nedostatek spánku a usnadnit spánek.
• světelná terapie, v případě, že pacient usne a probudí příliš brzy, můžete použít světlo regulovat své vnitřní hodiny.

2. Léčba Lék na nespavost.

Bez lékařského předpisu se obvykle doporučuje používat doxylamin (Sondoks, Host).

Normalizovat spánku američtí specialisté předepisují tyto léky:

• Zolpidem (Ambien).
• eszopiklon (Lunesta).
• Zaleplon (Sonata).
• Ramelteon (Rozerem).

Tyto léky jsou účinné pro většinu lidí, ale někdy mohou způsobovat závažné alergické reakce, otoky v obličeji, neobvyklé chování (řízení auta nebo vaření večeře ve snu). Obvykle lékaři nepředepisují prášky na spaní, po dobu delší než několik týdnů, ale někteří pacienti mají používat prášky na spaní neustále.

V případě, že pacient trpí depresí, která způsobila nespavost, může lékař předepsat antidepresiva s sedativní účinky, jako jsou:

• Trazodone.
• Doxepin.
• Mirtazapin.

Tipy, jak překonat nespavost

• Držte se specifickou spánku.
• Nechoď do postele, pokud nejste jít spát.
• Nesnažte se usnout, pokud nechcete.
• Najít způsob, jak relaxovat před spaním.
• Ještě krátký odpolední zdřímnutí.
• Ujistěte se, vaše postel v komfortní, jak je to možné.
• Zlepšit situaci v ložnici, že přispívá ke spánku.
• Cvičení během dne a vedou aktivní životní styl.
• Vyhněte se kofein, nikotin a alkohol, a to zejména ve večerních hodinách.
• Nevkládejte a pít hodně vody před ulehnutím do postele.
• Přečtěte si pokyny dodané s léky.
• Skrýt hodiny pryč v její ložnici.
• Pokud máte obavy o bolesti, poraďte se s lékařem.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné